Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

с 28.11.2020 по 06.01.2021 - Рождественский пост

Reklam

Армасепт 08
гель-антисептик
100мл

RSS


Здоровье и половая жизнь человека: секс не панацея?...
Здоровый образ жизни
09.09.2020г.
Любовные отношения с одним постоянным партнёром являются сил ...

Планирование беременности. Как подготовиться?...
Здоровый образ жизни
09.09.2020г.
Осознанное родительство с каждым годом все больше набирает о... ...

6 домашних сиропов для иммунитета...
Здоровый образ жизни
20.04.2020г.
Вы чувствуете себя разбитым? Вы чувствуете, что простудились... ...

Уход за кожей лица после 30 лет...
Здоровый образ жизни
05.03.2020г.
После полового созревания кожа человека, в год теряет 1 проц ...

О физиотерапии. Зачем нужна физиотерапия?...
Здоровый образ жизни
01.03.2020г.
Физическая терапия (физиотерапия) - определяется Всемирной к ...

Как выбрать самый полезный хлеб...
Здоровый образ жизни
13.02.2020г.
Многие считают, что ради здоровья и стройной фигуры стоит по... ...

Незнакомка на вашей кухне - Руккола...
Здоровый образ жизни
20.01.2020г.
В последнее время все больше людей стараются вести здоровый ... ...




Йога против пагубных привычек
Анекдот в тему:
Йог на приеме у врача.
- А теперь больной, согните колено.
- В какую сторону, доктор?




Йога против пагубных привычек

Под вредными привычками принято понимать курение, пристрастие к алкоголю или наркотикам. Однако существует также зависимость от снотворного, кофеина и даже сахара. Люди привыкают к определенной манере поведения, которая, на их взгляд, помогает преодолевать жизненные трудности. К примеру, это могут быть азартные игры, трудоголизм, сексуальная зависимость или страстная любовь к магазинам.

Йога в помощь!

Пережить период излечения от наркотической зависимости для большинства людей становится очень трудно. Особо чувствуется в этот момент необходимость организма в заботе и поддержке. Йога сочетает в себе упражнения физические, расслабляющие, учит справляться со стрессами. Эта практика как нельзя лучше способна помочь справиться с зависимостью.

Комплекс асан, рекомендованный для избавления от вредных привычек, основан на улучшении кровообращения, что способствует быстрому выводу токсинов из организма. Кроме того, эти упражнения развивают силу воли, концентрацию внимания, восстанавливают обмен веществ, работу эндокринной системы, а также расслабляют и растягивают группы мышц.

Комплекс упражнений

Ниже приведен комплекс упражнений, подходящий для занятого человека, ограниченного во времени. Начинать занятия лучше всего с разминки. Для этого подойдут следующие упражнения.


  • 1. Повороты торса. Встать прямо, немного расставить ноги. Руки поднять перед собой на линии груди, согнув их в локтях и положив кисти друг на друга. Вдохнуть, держа руки в этом положении. Выдохнуть, медленно поворачивая торс и голову вправо. Вдохнуть и вернуться в исходную позицию. Повернувшись в другую сторону, все повторить. Сделать 3 полных повтора.
  • 2. Поднимание ног. Руки на бедрах. Поднять выпрямленную левую ногу вперед, опустить. Еще 2 раза поднять ее вперед, а затем 3 раза отводить ее в сторону и 3 раза – назад. Повторить подъемы для правой ноги. Дыхание сохранять ровное.
  • 3. Вытягивание вверх. Встать прямо, опустить руки вниз и выдохнуть. Вдохнуть, поднимая руки над головой. Соединив ладони, потянуться вверх. Удерживать позу 3 секунды и опуститься. Повторить три раза.

В качестве основных асан в борьбе с наркозависимостью подойдут позы: в виде буквы “Т”, дыхание кошки, поза верблюда, баланс руки и ноги, сгибание колен, поза лебедя. Если время на занятия ограниченно, то можно выполнять любые три.

  • 1. Дыхание кошки. Встать на четвереньки. Сделать вдох и прогнуть спину, посмотрев вверх. Почувствовать растяжение мышц вдоль позвоночника. Немного задержать дыхание, а затем выдохнуть, округлив спину и втягивая живот. Мышцы напрягаются. Подогнуть подбородок и немного задержать дыхание. Повторить три раза.
  • 2. Поза верблюда. Немного раздвинув ноги, встать на колени. Осторожно отклониться назад и взяться правой рукой за одноименную пятку. Немного выдвинуть вперед бедра. Повторить то же с левой рукой и левой ногой. Затем сильнее отклониться назад, ухватившись за обе пятки одновременно. Выдвинуть бедра вперед и запрокинуть назад голову, шея при этом должна быть расслаблена. Дыхание обычное. Немного задержать дыхание и расслабиться в позе младенца. Повторить три раза.
  • 3. Поза лебедя. Лечь на живот, ноги соединены, вытянуты в стороны руки. Упереться в пол лбом. Выдохнуть. На вдохе поднять руки, ноги, голову, посмотреть вперед. Задержать ненадолго дыхание, расслабиться, выдохнуть и принять исходную позицию. Повторить три раза.

Особенности питания

Питание должно быть сбалансировано и включать в себя большое количество обезжиренных белков, которые помогают справиться со стрессом. Это может быть обезжиренная кисломолочная продукция, бобовые, цельнозерновые продукты. Необходимы также свежие фрукты и овощи, а также сложные углеводы. Нужно пить много воды, так как она вымывает остатки токсинов из организма. Не стоит употреблять сладкую и жирную пищу, а также продукты с искусственными ароматизаторами и красителями и напитки, содержащие кофеин.

Copyright © 3dorowo.ru 18.12.2013 г.









Добавить комментарий






Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 1002
Яндекс.Метрика SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2020гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 3066 + 1


^