Здоровый образ жизни

Статьи и заметки


Диеты - зло!?


Диеты - зло!?
Анекдот в тему:
Письмо Деду морозу:
— Дедушка Мороз, я на диете, и поэтому мне нельзя сладкого.
Пришли мне, пожалуйста, ящик полусладкого..




В наше время все больше людей заботится о своем здоровье, поэтому следит за правильностью своего питания. Безусловно, чаще всего за рационом следят именно женщины, которые всю жизнь гонятся за заветной цифрой на весах, измеряют лишние сантиметры в области живота и бедер, недовольно кривятся, если их не устраивает отражение в зеркале.

Слово "диета" засело практически во всех головах прекрасных женщин, оно красным сигналом сверкает в глазах у каждой, кто разочарован своей внешностью. Оно - синоним ограниченного питания, очередное испытание для бедных девушек, которые уже что только не испробовали, чтобы их прекрасные ножки стали походить на ноги моделей с показов одежды.

На просторах всеми любимого интернета можно найти любую диету от чесночной до пирожковой. Неплохо звучит! Ешь пироги и худей!

При большом желании похудеть никто не задумывается о том, что организму регулярно требуются полезные витамины и микроэлементы. Сидя на гречневой диете, люди полностью исключают из своего рациона белок, который должен питать мышцы. Без питания для мышц похудение происходит за счет выхода лишней воды и уменьшения объемов именно мяса, но никак не жировой прослойки. Обычно такая диета длится около 1-2 недель. После выхода из нее вода и скинутые за это время килограммы с радостью возвращаются. Мало того что за это время организм не получит никаких витаминов, которые мог бы получить из мяса, овощей и фруктов, так еще эти две недели покажутся адом для любого нормального человека.
 

Существует любимая многими диета на воде. На ней требуется пить одну лишь воду. Безусловно, вес начнет стремительно таять, вы начнете радоваться таким успешным результатам. Такую диету долго не вынесешь физически. И будет здорово, если вы не заработайте анорексию либо булимию. Меньшим из зол будет являться то, что спустя время на такой диете метаболизм замедлится, организм поймет, что ему не хватает калорий для восполнения энергии и начнет их экономить, а тело перестанет худеть. При возврате на прежнее питание все килограммы вернутся да еще и с «прибылью» как минимум в 5 килограмм.


Все девушки любят ухаживать за своими волосами, делать маникюр, мазаться всевозможными кремами, только все это будет впустую, пока питание не налажено. Очень часто девушки по максимуму исключают жиры из своего рациона, полагая, что именно так строится правильное питание. Только это неверно! Полезные жиры нужны женщине, без них волосы потускнеют и начнут выпадать, ногти станут ломкими и слоистыми, кожа станет сухой и будет выглядеть неухоженной. При длительном отказе от жиров менее 30 гр. в сутки может наступить аменорея – полное исчезновение менструаций. Тогда уже поможет только врач и гормональные препараты.

К полезным жирам относятся:
- растительные масла, желательно нерафинированные, которые можно добавлять в салаты;
- орехи, в них много белка и жиров;
- любая рыба – кладезь витаминов и жирных полиненасыщенных кислот омега-3.
В день для женщины весом в 50-60 кг необходимо съедать около 50 гр. жиров. Дамам пышных форм рекомендовано ограничиться 60 гр. жира в сутки.

Правильное сбалансированное питание заключается в том, чтобы есть нужные продукты в свое время. Особенно важно питаться каждые 3-4 часа, то есть 5-6 раз в день. Есть можно за 3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.

  • Медленные углеводы, а именно каши, идеально подходят на завтрак. На утро прекрасно подойдут и яйца в любом их проявлении. Можно съесть и кашу, и яйцо, то есть медленные углеводы плюс белок. Такой завтрак не даст вам проголодаться несколько часов и зарядит бодростью.
  • На перекус съешьте фрукт, орехи, цельнозерновые хлебцы, например, с собственноручно приготовленным паштетом из куриной печени.
  • На обед необходимы медленные углеводы, то есть крупы либо макароны из цельнозерновой муки. Они прекрасно сочетаются с белком. Выбирайте нежирное мясо, лучше всего подойдет куриная грудка, у нее в составе практически нет жира и около 20 гр. белка на 100 гр. продукта. К такой порции белковой пищи очень важно добавить тарелку овощей, которые улучшат ваше пищеварение и заполнят желудок настолько, что вы еще долго не проголодайтесь.
  • На ужин рекомендуется съесть рыбу. Рыбу выбирайте любую понравившуюся, но предпочтение лучше отдавать красной. К ней необходимо добавить порцию овощей, конечно, заправленных маслом. Перед сном разрешено съесть нежирный творог. Белок из него считается медленным, вследствие чего он будет усваиваться долго, но при этом не помешает сну. Всю ночь мышцы будут подпитываться энергией.

В заключение хочется сказать всем тем, кто хочет похудеть, но не может определиться с диетой, не нужно изобретать велосипед, кушайте вкусные и правильные продукты, и успех будет на вашей стороне!

 

Copyright © 3dorowo.ru 28.01.2015




Диета для зубов


Диета на основе гречневой каши.


Составить меню на день и узнать его калорийность.


Составить меню на день по времени приема пищи.


Диеты - зло!?




Добавить комментарий


^