| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Меню
![]() Армасепт 08 гель-антисептик 100мл
|
Правила расчёта сбалансированного питания.
Питание — процесс поступления в организм и усвоение им веществ, необходимых для роста, жизнедеятельности, здоровья и работоспособности. При правильном питании человек меньше подвергается болезням, легче справляется с ними и, тем самым, увеличивает свою продолжительность жизни. Например при желудочно-кишечных, сердечнососудистых и других заболеваниях специально составленный рацион и режим питания являются одним из лечебных назначений. Недостаточность или избыточность питания, неправильно составленный рацион и режим питания приводят к нарушениям обмена веществ и, как следствие, к снижению работоспособности и болезням. Соотношение в пищевом рационе белков, жиров и углеводов должно быть сбалансированным. Белки нужны для "строительства" нашего организма, восстановления клеток, укрепления нервной системы. Жиры снабжают организм энергией, необходимы для нормального усвоения организмом белков, некоторых минералов, солей, а также жирорастворимых витаминов. Углеводы - источник большей половины получаемой энергии и необходимы для нормального обмена веществ, имеют исключительно важное значение для деятельности мышц, нервной системы, сердца, печени и других органов. Чтобы разобраться сколько же нужно нам белков, жиров и углеводов рассмотрим некоторые данные в цифрах.
Содержание калорий в 1 грамме жиров, белков и углеводов:
Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1,2:4,6(по некоторым источникам 1:1:4, более уточнённые индивидуальные расчёты будут приведены чуть позже - чтобы не пропустить, Вы можете подписаться на новые статьи в форме, приведённой ниже)
Итого получаем - 280 + 360 + 1360 = 2000 ккал. Чтобы рассчитать для себя необходимое количество белков, жиров и углеводов,
необходимо выбрать Вашу суточную потребность в калориях и нажать кнопку
"Рассчитать". Оптимальную индивидуальную потребность в калория можно рассчитать на странице
Расчёт количества калорий
Выбрать количество ккал в сутки:Исходя из полученных данных можно составить меню из готовых блюд на странице: Калькулятор меню сбалансированного питания Важно помнить, что волшебного соотношения, которое подойдёт абсолютно всем, нет. Задача - найти свое, которое будет эффективно для вас лично. И главное - это избегать крайностей (очень высокого или очень низкого процентного соотношения белков, жиров или углеводов). Copyright © 3dorowo.ru 20.05.2013 г.
Добавить комментарий
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|