Здоровый образ жизни

Статьи и заметки


Какие продукты полезны для сердца?


Какие продукты полезны для сердца?
Анекдот в тему:
- Маша, ты хорошо готовишь?
- Да, а что?
- Подготовь замдиректора к увольнению. У него сердце слабое.




Здоровье является жизненной ценностью. Многочисленные соцопросы показали, что 84 процента населения ставят свое здоровье на одно из первых мест и лишь 16 процентов действительно за ним следят.

Многие знакомы с такими понятиями как: инсульт, инфаркт, гипертония. Именно из-за этих причин каждый день умирает большое количество людей по всему миру. Сахарный диабет, ожирение, избыточный вес, стрессы, неврозы, воспалительные процессы - все это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Правильное питание совместно со здоровым образом жизни является профилактикой подобных грозных состояний. Уже давно известно, что артериальное давление способно повышаться на одну единицу ртутного столба с каждым лишним килограммом.

К слову здоровье вполне подходит синоним - стройность. Не нужно начинать совершенно новую жизнь с какого-то определенного дня - этот день может не наступить или раствориться в водовороте повседневных дел. Если хотите начать следить за своим здоровьем, то не ждите нового дня, а начните сегодня, пока есть желание и время. Вы не заметите как правильное питание легко войдет в привычную размеренную жизнь и поможет восстановить и укрепить ваше здоровье.


Существует всего шесть групп продуктов питания, которые оказывают благоприятное влияние на сердечную мышцу.

Первая группа. Белки.

Белки являются строительным материалом для сердечной мышцы. Сваренные вкрутую яйца, мясо кролика, баранина, не жирная говядина, телятина, индейка имеет в составе огромное количество витамина В. Креветки, устрицы, морская капуста, красная и черная икра, водоросли, крабовые палочки и рыба (красная и белая) содержит ненасыщенные жирные кислоты, благодаря которым происходит стабилизация сердечного ритма. В бобовых содержится много растительного белка и клетчатки (нужны для очищения организма от холестерина и регуляции сахара в составе крови).

Вторая группа. Хорошие жиры.

Без жира сложно обойтись. Первое место по содержанию ненасыщенных жиров занимает привычное всеми оливковое, а так же растительное масло, в котором содержится олеиновая кислота, снижающая холестерин. Насыщенные жиры лучше избегать и отказаться от жирного молока, майонеза и жира с мясных продуктов.

Третья группа. Овощи и фрукты.

В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов и клетчатки, защищающей от холестерина. Фрукты и овощи являются антиоксидантами.

Четвертая группа.

Антиоксиданты. Витамин Е, С, марганец, селен, бета-каротин, цинк способны обезвреживать свободные радикалы, а так же препятствовать окислению жиров. Антиоксиданты в большом количестве содержаться в ягодах, семечках, капусте, листьях салата, рыбе и бобовых.

Пятая группа. Цельное зерно.

Для формирования вязкой клейковины в кишечнике и замедления всасывания жирных кислот нужен гликан, который содержится в овсе. Так же водорастворимая клетчатка содержатся в ячмене и бобовых. Водонерастворимая клетчатка содержится в хлебе, макаронных изделиях, рисе, отрубях. Она необходима для очистки кишечника и уменьшения всасывания жиров.

Шестая группа. Молочные продукты.

В молочных продуктах (знают даже дети) содержится калий, который нужен для нормализации артериального давления. Нежирный кефир и молоко помогают справляться с гипертонией, в некоторых случаях даже лучше, чем медикаменты. Сбалансированная диета в сочетании с кальцием помогает нормализовать давление. Кальций лучше всего сочетать со свежими фруктами и овощами, а так же цельными зернами (магнием, калием и клетчаткой).

Правильное питание не является диетой. Правильное питание можно назвать принципом поведения при котором вы можете вернуть и укрепить свое здоровье и обеспечить себе и своим близким счастливое долголетие.

Copyright © 3dorowo.ru 26.10.2017




Мёд - чудотворец.


Продукты питания в посту.


Вредные добавки в продуктах питания!


Да здравствует клетчатка!


Почему стоит есть сумах?




Добавить комментарий


^