Анекдот в тему: — Вы думаете, что скинуть 16 кг за 2 дня нереально?
— Колхоз «Фитнес Ильича» приглашает на сбор картофеля!
Фитнес при форс-мажоре на работе
Неотъемлемой частью современного имиджа преуспевающего человека является
совмещение деловой активности с заботой о собственном здоровье, в первую
очередь, с систематическими занятиями фитнесом. Однако успешный бизнес зачастую
требует принятия срочных решений, ненормированной работы, длительных поездок,
которые ломают устоявшийся распорядок дня и не оставляют времени на тренировки.
В результате достижения на работе сопровождаются ослаблением мышц, увеличением
жировой прослойки, ухудшением других физических показателей. Чтобы избежать
таких неприятных симптомов, необходимо иметь в запасе набор упражнений,
подходящих для выполнения в любой обстановке, том числе и на рабочем месте, в
купе поезда, гостиничном номере:
Выпрямление позвоночника. Подойти к стенке, прижаться к ней пятками,
ягодицами, плечами и затылком. В этом положении сделать 10 глубоких выдохов и
выдохов.
Сохраняя осанку и продолжая ритмично дышать, ходить в течение одной минуты.
При возможности подняться на несколько лестничных пролетов, затем опуститься
вниз.
Сидя на вращающемся кресло перед столом, ноги сгибают и слегка приподнимают.
Удерживаясь ладонями за край столешницы, разворачивают кресло влево и вправо до
отказа – 30 раз. Это упражнение хорошо тренирует нижние мышцы спины и пресса.
Для тренировки внешних мышц бедра садятся прямо, упираются руками в сиденье
так, чтобы ладони фиксировали середину бедер. Пытаться раздвинуть бедра,
преодолевая сопротивление рук, в течение одной минуты.
Для нагрузки на внутренние мышцы бедра руки сжимают в кулаки и ставят их на
край сиденья между коленями. В течение 1 минуты пытаются сдвинуть колени.
Длительная поза сидя сдавливает заднюю поверхность бедра. Для тренировки этой
зоны садятся на край сиденья и вытягивают прямые ноги вперед. В течение минуты
упираются в пол пяткой каждой ноги (не каблуком!).
Сев на край сиденья и придерживаясь руками сзади, по очереди выпрямляют ноги в
колене, затем опускают их, стараясь не касаться пола. Выполнение этого
упражнения в течение минуты нагружает переднюю поверхность бедра, а также
икроножные мышцы, убирает застойные явления в ногах, улучшает подвижность
коленей.
В предыдущей исходной позиции выполняют вращение приподнятых стоп. Это
упражнение тоже полезно для икроножных мышц; кроме того, оно хорошо
восстанавливает и укрепляет стопы при ходьбе на каблуках.
Для укрепления грудных мышц и трицепсов упираются локтями в подлокотники
кресла, стараясь приподнять таз над сиденьем – не менее 10 раз.
Хорошую нагрузку на руки и грудные мышцы можно обеспечить, если положить
ладони и локти с внешней стороны подлокотников и стараться свести руки вместе.
Для укрепления бицепсов прижимают локти к корпусу и в течение минуты упираются
ладонями в нижнюю часть столешницы.
Во время сидячей работы необходимо периодически сжимать и расслаблять ягодицы,
как вместе, так и по очереди. Эти простые и незаметные движения укрепляют
ягодичные мышцы, устраняют застойные явления в малом тазу и являются хорошей
профилактикой многих заболеваний, поэтому их рекомендуется выполнять как можно
чаще.
Несложным, эффективным и практически незаметным упражнением для пресса
является втягивание живота. Для этого нужно сесть или стать прямо, развернуть
плечи и втянуть ягодицы. На выдохе втянуть живот, максимально напрягая пресс.
Выполнять до 50 раз. Диафрагма должна оставаться неподвижной.
Эти упражнения можно выполнять как в комплексе во время перерыва, так и по
одному в свободную минуту или при желании размяться, чередуя при этом нагрузку
на различные мышечные группы. Конечно, такие занятия не заменят полноценной
тренировки в оздоровительном центре, но они помогут обеспечить достаточный
уровень физической активности и держать мышцы в тонусе.
Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при
наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru