Неотъемлемой частью современного имиджа преуспевающего человека является совмещение деловой активности с заботой о собственном здоровье, в первую очередь, с систематическими занятиями фитнесом. Однако успешный бизнес зачастую требует принятия срочных решений, ненормированной работы, длительных поездок, которые ломают устоявшийся распорядок дня и не оставляют времени на тренировки.

В результате достижения на работе сопровождаются ослаблением мышц, увеличением жировой прослойки, ухудшением других физических показателей. Чтобы избежать таких неприятных симптомов, необходимо иметь в запасе набор упражнений, подходящих для выполнения в любой обстановке, том числе и на рабочем месте, в купе поезда, гостиничном номере:

• Выпрямление позвоночника. Подойти к стенке, прижаться к ней пятками, ягодицами, плечами и затылком. В этом положении сделать 10 глубоких выдохов и выдохов.
• Сохраняя осанку и продолжая ритмично дышать, ходить в течение одной минуты. При возможности подняться на несколько лестничных пролетов, затем опуститься вниз.
• Сидя на вращающемся кресло перед столом, ноги сгибают и слегка приподнимают. Удерживаясь ладонями за край столешницы, разворачивают кресло влево и вправо до отказа – 30 раз. Это упражнение хорошо тренирует нижние мышцы спины и пресса.
• Для тренировки внешних мышц бедра садятся прямо, упираются руками в сиденье так, чтобы ладони фиксировали середину бедер. Пытаться раздвинуть бедра, преодолевая сопротивление рук, в течение одной минуты.
• Для нагрузки на внутренние мышцы бедра руки сжимают в кулаки и ставят их на край сиденья между коленями. В течение 1 минуты пытаются сдвинуть колени.
• Длительная поза сидя сдавливает заднюю поверхность бедра. Для тренировки этой зоны садятся на край сиденья и вытягивают прямые ноги вперед. В течение минуты упираются в пол пяткой каждой ноги (не каблуком!).
• Сев на край сиденья и придерживаясь руками сзади, по очереди выпрямляют ноги в колене, затем опускают их, стараясь не касаться пола. Выполнение этого упражнения в течение минуты нагружает переднюю поверхность бедра, а также икроножные мышцы, убирает застойные явления в ногах, улучшает подвижность коленей.

• В предыдущей исходной позиции выполняют вращение приподнятых стоп. Это упражнение тоже полезно для икроножных мышц; кроме того, оно хорошо восстанавливает и укрепляет стопы при ходьбе на каблуках.
• Для укрепления грудных мышц и трицепсов упираются локтями в подлокотники кресла, стараясь приподнять таз над сиденьем – не менее 10 раз.
• Хорошую нагрузку на руки и грудные мышцы можно обеспечить, если положить ладони и локти с внешней стороны подлокотников и стараться свести руки вместе.
• Для укрепления бицепсов прижимают локти к корпусу и в течение минуты упираются ладонями в нижнюю часть столешницы.
• Во время сидячей работы необходимо периодически сжимать и расслаблять ягодицы, как вместе, так и по очереди. Эти простые и незаметные движения укрепляют ягодичные мышцы, устраняют застойные явления в малом тазу и являются хорошей профилактикой многих заболеваний, поэтому их рекомендуется выполнять как можно чаще.
• Несложным, эффективным и практически незаметным упражнением для пресса является втягивание живота. Для этого нужно сесть или стать прямо, развернуть плечи и втянуть ягодицы. На выдохе втянуть живот, максимально напрягая пресс. Выполнять до 50 раз. Диафрагма должна оставаться неподвижной.

Эти упражнения можно выполнять как в комплексе во время перерыва, так и по одному в свободную минуту или при желании размяться, чередуя при этом нагрузку на различные мышечные группы. Конечно, такие занятия не заменят полноценной тренировки в оздоровительном центре, но они помогут обеспечить достаточный уровень физической активности и держать мышцы в тонусе.