Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Яндекс

RSS


Что станет с организмом, если есть после 18.00?...
Здоровый образ жизни
30.08.2019г.
Стереотип «после шести есть нельзя» у многих не вызывает сом ...

Заправка для корейских салатов...
Здоровый образ жизни
24.08.2019г.
Очень любите корейские салаты, а готовить особо некогда? Вот... ...

Пять простых рецептов соусов для салатов, которые заменят вам майонез...
Здоровый образ жизни
21.08.2019г.
Пять простых рецептов соусов для салатов, которые заменят ва... ...

Минимальные финансовые вложения для путешествия мечты...
Здоровый образ жизни
16.08.2019г.
Принято считать, что на заграничное путешествие нужны больши ...

Безопасная и надежная диагностика при использовании УЗИ...
Здоровый образ жизни
12.08.2019г.
Ультразвуковое исследование самых разных органов человеческо ...

Гиперактивный ребёнок. Как помочь?...
Здоровый образ жизни
11.07.2019г.
«Он абсолютно меня не слушается! Он невыносим!», «Я устала с ...

Профилактика запоев...
Здоровый образ жизни
03.07.2019г.
Запой является признаком такой опасной болезни как алкоголиз ...




Фитнес при форс-мажоре на работе
Анекдот в тему:

— Вы думаете, что скинуть 16 кг за 2 дня нереально?
— Колхоз «Фитнес Ильича» приглашает на сбор картофеля!



Яндекс

Фитнес при форс-мажоре на работе

Неотъемлемой частью современного имиджа преуспевающего человека является совмещение деловой активности с заботой о собственном здоровье, в первую очередь, с систематическими занятиями фитнесом. Однако успешный бизнес зачастую требует принятия срочных решений, ненормированной работы, длительных поездок, которые ломают устоявшийся распорядок дня и не оставляют времени на тренировки.

В результате достижения на работе сопровождаются ослаблением мышц, увеличением жировой прослойки, ухудшением других физических показателей. Чтобы избежать таких неприятных симптомов, необходимо иметь в запасе набор упражнений, подходящих для выполнения в любой обстановке, том числе и на рабочем месте, в купе поезда, гостиничном номере:

  • Выпрямление позвоночника. Подойти к стенке, прижаться к ней пятками, ягодицами, плечами и затылком. В этом положении сделать 10 глубоких выдохов и выдохов.
  • Сохраняя осанку и продолжая ритмично дышать, ходить в течение одной минуты. При возможности подняться на несколько лестничных пролетов, затем опуститься вниз.
  • Сидя на вращающемся кресло перед столом, ноги сгибают и слегка приподнимают. Удерживаясь ладонями за край столешницы, разворачивают кресло влево и вправо до отказа – 30 раз. Это упражнение хорошо тренирует нижние мышцы спины и пресса.
  • Для тренировки внешних мышц бедра садятся прямо, упираются руками в сиденье так, чтобы ладони фиксировали середину бедер. Пытаться раздвинуть бедра, преодолевая сопротивление рук, в течение одной минуты.
  • Для нагрузки на внутренние мышцы бедра руки сжимают в кулаки и ставят их на край сиденья между коленями. В течение 1 минуты пытаются сдвинуть колени.
  • Длительная поза сидя сдавливает заднюю поверхность бедра. Для тренировки этой зоны садятся на край сиденья и вытягивают прямые ноги вперед. В течение минуты упираются в пол пяткой каждой ноги (не каблуком!).
  • Сев на край сиденья и придерживаясь руками сзади, по очереди выпрямляют ноги в колене, затем опускают их, стараясь не касаться пола. Выполнение этого упражнения в течение минуты нагружает переднюю поверхность бедра, а также икроножные мышцы, убирает застойные явления в ногах, улучшает подвижность коленей.



  • В предыдущей исходной позиции выполняют вращение приподнятых стоп. Это упражнение тоже полезно для икроножных мышц; кроме того, оно хорошо восстанавливает и укрепляет стопы при ходьбе на каблуках.
  • Для укрепления грудных мышц и трицепсов упираются локтями в подлокотники кресла, стараясь приподнять таз над сиденьем – не менее 10 раз.
  • Хорошую нагрузку на руки и грудные мышцы можно обеспечить, если положить ладони и локти с внешней стороны подлокотников и стараться свести руки вместе.
  • Для укрепления бицепсов прижимают локти к корпусу и в течение минуты упираются ладонями в нижнюю часть столешницы.
  • Во время сидячей работы необходимо периодически сжимать и расслаблять ягодицы, как вместе, так и по очереди. Эти простые и незаметные движения укрепляют ягодичные мышцы, устраняют застойные явления в малом тазу и являются хорошей профилактикой многих заболеваний, поэтому их рекомендуется выполнять как можно чаще.
  • Несложным, эффективным и практически незаметным упражнением для пресса является втягивание живота. Для этого нужно сесть или стать прямо, развернуть плечи и втянуть ягодицы. На выдохе втянуть живот, максимально напрягая пресс. Выполнять до 50 раз. Диафрагма должна оставаться неподвижной.

Эти упражнения можно выполнять как в комплексе во время перерыва, так и по одному в свободную минуту или при желании размяться, чередуя при этом нагрузку на различные мышечные группы. Конечно, такие занятия не заменят полноценной тренировки в оздоровительном центре, но они помогут обеспечить достаточный уровень физической активности и держать мышцы в тонусе.

Copyright © 3dorowo.ru 29.05.2014 г.






Яндекс



Добавить комментарий






Яндекс


Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 3596
Яндекс.Метрика SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 1593 + 1


^