| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Меню
Яндекс
|
Яндекс Как грамотно создать на своём теле равномерный и красивый рельеф мышц.
Сегодня хочется поговорить о том, как грамотно создать на своем теле равномерный и красивый рельеф мышц. Наверняка каждый видел на обложках журналов ребят с правильными прорисовками мускулатуры, тела которых, кажется, лепил скульптор. Именно такое атлетически сложенное тело называется рельефностью. Приобретается такая ярко выраженная мускулатура за счет сведения к минимуму жировой прослойки, скрывающей мускулатуру. Как правило, рельефность можно увеличить при помощи специальных упражнений, разработанных профессиональными фитнес-тренерами и бодибилдерами для комплементарной прорисовки парциальных частей мускулатуры. $num_kurs=48; //include ("/home/shulzv/domains/3dorowo.ru/public_html/part/numer_partner.php"); ?>Бесспорно, это очень эстетично и, так как большинство начинающих атлетов желают быть "рельефными", то им рекомендуется уделять тренировкам значительную часть свободного времени, а также выполнять все рекомендации тренера; в противном случае есть опасность получить маленькую рельефную мускулатуру. Основные недочеты и недостатки таких упражнений заключаются, в основном, в снижении мышечной массы, а именно в сжигании жира с параллельным похудением мышц. Любые занятия на рельефность подразумевают динамическую работу с многочисленными подходами и незначительными отягощениями. К таким тренировкам можно отнести практически любую нагрузку, которая основывается на работе с собственным весом, а именно: занятия на брусьях, турнике, отжимания и всевозможная работа на пресс. Как правило, такие тренировки состоят из отдельных упражнений, таких как развод рук с гантелями, жим штанги, всевозможные подъемы на бицепс и прочие. И если такие подходы во время набора массы категорически неприемлемы, то для прорисовки мышц они весьма полезны. Если основная цель начинающего атлета – это красивое построение тела, то ему
необходимо задуматься об упражнениях для так называемой «сушки». Такие
тренировки заключаются в комплексной работе с использованием тяжелого веса и
предназначаются для сжигания лишнего жира. Выполнять их следует без длительного
перерыва, с небольшим отдыхом, продолжительностью не более одной минуты. Что же касается подбираемого веса, то рассчитывайте на 12-15 подходов, а это значит, что вес железа не должен превышать вес, который используется при наборе мышечной массы. Ведь единственной разницей между упражнениями для «сушки» мышц и тренировкой для увеличения массы является именно численность подходов. Кроме того, не стоит ограничиваться одними лишь силовыми занятиями, также можно осуществлять выполнение кардиологических нагрузок. Для этого можно воспользоваться велотренажером либо беговой дорожкой. Кроме всего вышесказанного, для того, чтобы обрести пропорциональное тело, следует не только проделывать определенные упражнения, но и придерживаться жесткой диеты, а именно минимизировать потребление жиров. Но это совсем не означает, что следует полностью отказаться от жирной пищи, ведь жиры тоже необходимы любому здоровому организму, и ничего ужасного не произойдет, если вы будете употреблять небольшое количество жиров во время еды. Кроме того, следует значительно сократить потребление такого источника питания, как углеводы, а употребление в пищу белка, наоборот, увеличить. Также необходимо повысить частоту потребления пищи, так как приток необходимых организму калорий должен осуществляться постоянно, именно поэтому тренеры советуют питаться не три, а пять раз в день. Если не соблюдать эти рекомендации, и питание нужными элементами будет отсутствовать длительное время, то организм начнет выработку такого гормона, как кортизол, который будет вынуждать систему использовать в качестве питания собственные мышцы, что со временем приведет к их распаду. Тренировка мышц
Упражнения
Copyright © 3dorowo.ru 01.09.2014 г.
Яндекс
Добавить комментарий
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Яндекс |