Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Reklam

Армасепт 08
гель-антисептик
100мл

RSS


Здоровье и половая жизнь человека: секс не панацея?...
Здоровый образ жизни
09.09.2020г.
Любовные отношения с одним постоянным партнёром являются сил ...

Планирование беременности. Как подготовиться?...
Здоровый образ жизни
09.09.2020г.
Осознанное родительство с каждым годом все больше набирает о... ...

6 домашних сиропов для иммунитета...
Здоровый образ жизни
20.04.2020г.
Вы чувствуете себя разбитым? Вы чувствуете, что простудились... ...

Уход за кожей лица после 30 лет...
Здоровый образ жизни
05.03.2020г.
После полового созревания кожа человека, в год теряет 1 проц ...

О физиотерапии. Зачем нужна физиотерапия?...
Здоровый образ жизни
01.03.2020г.
Физическая терапия (физиотерапия) - определяется Всемирной к ...

Как выбрать самый полезный хлеб...
Здоровый образ жизни
13.02.2020г.
Многие считают, что ради здоровья и стройной фигуры стоит по... ...

Незнакомка на вашей кухне - Руккола...
Здоровый образ жизни
20.01.2020г.
В последнее время все больше людей стараются вести здоровый ... ...




Дышать только носом!!! - Дыхательная гимнастика.
Анекдот в тему:
Доктор говорит больному:
- Вы знаете, что глубокое дыхание убивает микробы и очищает легкие?
- Разве? Но как их заставить глубоко дышать?




Дышать только носом!!! - Дыхательная гимнастика.

Необходимость дыхания носом очевидна – это первый иммунный барьер на пути воздуха, теплообменник и фильтр. Поэтому нос должен быть свободен, иметь максимальную пропускную способность. Чаще всего с этим у нас тоже проблемы – слизь, отек носоглотки, искривленная носовая перегородка и т.д. И если с реальными травмами носа можно справиться хирургическим путем, то остальные проблемы (включая не самые запущенные случаи ринита и гайморита) более-менее решаемы самостоятельно – здесь все дело в упорстве. Оставим пока в покое «йоговские» упражнения на промывание носа «морской» подсоленной водой – пить ее через каждую ноздрю отдельно из чашки либо знаменитую «кукушку» (промывание шприцом без иглы) при гайморите - это уже «тяжелая артиллерия».

Посмотрим, что может дать нам простая дыхательная гимнастика (Стрельниковой либо любая другая). Заткнем пальцем или прижмем одно из входных отверстий носа – будем выполнять дыхание через одну ноздрю. Что при этом произойдет?.. Самое главное, что при этом один и тот же объем воздуха вынужден будет «протолкнуться» через одно отверстие вместо двух. Т.е. производительность, пропускная способность ноздри должна увеличиться в два раза. Это возможно, как минимум, при удвоении скорости потока воздуха. В случае некоторого затруднения надо проявить настойчивость, возвращаясь к обычному дыханию, отдыхая и пробуя упражнение снова и снова…


При этом мы задействуем адаптивные возможности организма – ну, не может же он жить без воздуха: следовательно, или проход должен очиститься, или… Но, если оставить шутки, то при этом происходит интересный процесс – увеличив объем пропускаемого воздуха и, соответственно скорость воздушного потока в два раза, мы автоматически снижаем температуру пропускаемого воздуха, он не успевает ни полностью прогреться, ни увлажниться. Поэтому заниматься первоначально желательно в помещении, а не на улице, и весьма осторожно. Нежные сосуды слизистой оболочки носа сужаются под действием прохладного воздуха, способствуя снижению отечности и увеличению пропускной способности носа, но без отрицательных последствий использования «химии» («Санорин», «Галазолин» и пр.), которая вызывает резкое «привыкание» к ним и, как следствие, потребность увеличивать дозу. Без сомнения также присутствует хороший закаливающий эффект, а в сочетании с диафрагмальным дыханием (нижние доли легких) очень «рьяно» начинается отхаркивание – успевай только промывать нос и отплевываться. Не возбраняется так же в этот момент воспользоваться народными средствами – солодка, ромашка и т.п..

Затем проделаем тоже самое со следующей ноздрей, и повторить все с начала. Такая поочередная очистка и тренировка, позволяет восстановить симметрию и равномерность дыхания носом.

Но, главное, добившись при раздельном дыхании производительности в 2 раза лучше для каждой ноздри, - при свободном дыхании пропускная способность носа, как системы, увеличится ровно в четыре раза (2 х 2 = 4)!!! Ощущения при этом дивные – чувствуешь свободу, ясность в голове и даже некоторую гордость за свою способность управлять этим важным процессом. Это ощущение должно стать привычным, побуждать к дальнейшим занятиям и, в конце концов, просто поможет наработать условный рефлекс «носового» свободного дыхания (диафрагмального), в правильном ритме и с фазами «задержки» (газообмена).

Соотношение спокойного и «наработанного» образа дыхания будет все больше и больше смещаться в «грамотную» сторону, пока не почувствуешь себя достаточно комфортно и тогда вдруг с удивлением обнаруживаешь, что автоматически дышишь правильно на прогулке, работе и даже временами проснувшись ночью – организм, почувствовав разницу, сам будет выбирать, что использовать как основной тип дыхания (в покое). Но при любом стрессе, волнении и прочем мозг будет выполнять «откат» к привычным рефлексам, «зажимая» тело снова и снова. Тогда Вам упорно придется возвращать его на «путь истинный» волевым усилием.

Итак, дышать только носом! - при ходьбе, беге, плавании, при катании на лыжах, коньках, при езде на велосипеде, при разговоре, пени, при занятиях физическими упражнениями,  и т.д. т.п...

По материалам СФА. Кривошеев А.

Copyright © 3dorowo.ru 18.01.2013 г.









Добавить комментарий

  Аноним      19.01.2013
Дышать только носом! - при ходьбе, беге, плавании, при катании на лыжах, коньках - ЭТО ПРАВИЛЬНО И ПОЛЕЗНО !





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 8425
Яндекс.Метрика SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2020гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 5321 + 1


^