Необходимость дыхания носом очевидна – это первый иммунный барьер на пути воздуха, теплообменник и фильтр. Поэтому нос должен быть свободен, иметь максимальную пропускную способность. Чаще всего с этим у нас тоже проблемы – слизь, отек носоглотки, искривленная носовая перегородка и т.д. И если с реальными травмами носа можно справиться хирургическим путем, то остальные проблемы (включая не самые запущенные случаи ринита и гайморита) более-менее решаемы самостоятельно – здесь все дело в упорстве. Оставим пока в покое «йоговские» упражнения на промывание носа «морской» подсоленной водой – пить ее через каждую ноздрю отдельно из чашки либо знаменитую «кукушку» (промывание шприцом без иглы) при гайморите - это уже «тяжелая артиллерия».

Посмотрим, что может дать нам простая дыхательная гимнастика (Стрельниковой либо любая другая). Заткнем пальцем или прижмем одно из входных отверстий носа – будем выполнять дыхание через одну ноздрю. Что при этом произойдет?.. Самое главное, что при этом один и тот же объем воздуха вынужден будет «протолкнуться» через одно отверстие вместо двух. Т.е. производительность, пропускная способность ноздри должна увеличиться в два раза. Это возможно, как минимум, при удвоении скорости потока воздуха. В случае некоторого затруднения надо проявить настойчивость, возвращаясь к обычному дыханию, отдыхая и пробуя упражнение снова и снова…

При этом мы задействуем адаптивные возможности организма – ну, не может же он жить без воздуха: следовательно, или проход должен очиститься, или… Но, если оставить шутки, то при этом происходит интересный процесс – увеличив объем пропускаемого воздуха и, соответственно скорость воздушного потока в два раза, мы автоматически снижаем температуру пропускаемого воздуха, он не успевает ни полностью прогреться, ни увлажниться. Поэтому заниматься первоначально желательно в помещении, а не на улице, и весьма осторожно. Нежные сосуды слизистой оболочки носа сужаются под действием прохладного воздуха, способствуя снижению отечности и увеличению пропускной способности носа, но без отрицательных последствий использования «химии» («Санорин», «Галазолин» и пр.), которая вызывает резкое «привыкание» к ним и, как следствие, потребность увеличивать дозу. Без сомнения также присутствует хороший закаливающий эффект, а в сочетании с диафрагмальным дыханием (нижние доли легких) очень «рьяно» начинается отхаркивание – успевай только промывать нос и отплевываться. Не возбраняется так же в этот момент воспользоваться народными средствами – солодка, ромашка и т.п..

Затем проделаем тоже самое со следующей ноздрей, и повторить все с начала. Такая поочередная очистка и тренировка, позволяет восстановить симметрию и равномерность дыхания носом.

Но, главное, добившись при раздельном дыхании производительности в 2 раза лучше для каждой ноздри, - при свободном дыхании пропускная способность носа, как системы, увеличится ровно в четыре раза (2 х 2 = 4)!!! Ощущения при этом дивные – чувствуешь свободу, ясность в голове и даже некоторую гордость за свою способность управлять этим важным процессом. Это ощущение должно стать привычным, побуждать к дальнейшим занятиям и, в конце концов, просто поможет наработать условный рефлекс «носового» свободного дыхания (диафрагмального), в правильном ритме и с фазами «задержки» (газообмена).

Соотношение спокойного и «наработанного» образа дыхания будет все больше и больше смещаться в «грамотную» сторону, пока не почувствуешь себя достаточно комфортно и тогда вдруг с удивлением обнаруживаешь, что автоматически дышишь правильно на прогулке, работе и даже временами проснувшись ночью – организм, почувствовав разницу, сам будет выбирать, что использовать как основной тип дыхания (в покое). Но при любом стрессе, волнении и прочем мозг будет выполнять «откат» к привычным рефлексам, «зажимая» тело снова и снова. Тогда Вам упорно придется возвращать его на «путь истинный» волевым усилием.

Итак, дышать только носом! - при ходьбе, беге, плавании, при катании на лыжах, коньках, при езде на велосипеде, при разговоре, пени, при занятиях физическими упражнениями,  и т.д. т.п...

По материалам СФА. Кривошеев А.