Статьи и заметки
Польза дыхательной гимнастики. | |
![]() |
Анекдот в тему:
- Вы знаете, что глубокое дыхание убивает микробов и очищает легкие? - Разве? Но как их заставить глубоко дышать? |
|
Дыхание является одним из столпов правильной и здоровой жизни. В древних верованиях и практиках дыхание всегда считалось самым важным наравне с движением и питанием. Мудрые люди знали, что здоровье во многом зависит от того, как мы дышим. Легкое поверхностное дыхание не прорабатывает нашу дыхательную систему, соответственно, наши легкие работают не в полную силу. И это значит, что и кислорода мы получаем не в том количестве, в каком могли бы. А ведь кислород – самый важный элемент, поддерживающий в нас жизнь. Все ведь помнят, что без еды и воды можно прожить несколько дней, а вот без воздуха – едва ли вытянем несколько минут.
Очень часто случается так, что наша дыхательная система находится в постоянном
напряжении – из-за стрессов, волнений. Неглубокое дыхание не дает мышцам в
достаточной степени расслабиться, и мы получаем все эти неприятные заболевания
дыхательной системы: кашель, бронхит, астму.
Однако стоит регулярно делать дыхательные упражнения, и мы не только быстрее
сможем избавиться от надоевших болезней, но и укрепить организм, повысить его
сопротивляемость как простудным вирусам, так и стрессу.
Стоит посмотреть на спортсменов. Дыхательные практики являются обязательной частью их программы тренировок. А певцы и все люди, выступающие на сцене? Именно упражнения на дыхание они выполняют, когда готовятся к выступлению.
Что же в сущности такое дыхательные упражнения?
Это упражнения, суть которых заключается в улучшении деятельности дыхательной
системы, улучшения работы органов дыхания, органов пищеварения, профилактике и
лечении разных заболеваний, причем, связанных не только с самой дыхательной
системой, но и прочими системами организма.
Существуют разные программы дыхательной гимнастики, и выбор комплекса зависит от вас и ваших предпочтений. Желаете ли вы сочетать физические упражнения и дыхание, или же оставить только дыхание, или дополнить упражнение визуализацией, или просто механически следовать предлагаемым тренером действиям. Выбор за вами.
На сегодняшний день среди наиболее популярных программ можно назвать: йогу, цигун, методику Стрельниковой, методику Кофлера, комплекс упражнений Бутейко, систему Мюллера и многие другие. Стоит забить в поиск «комплекс дыхательных упражнений», и вам выпадет огромное количество результатов – выбирайте то, что вам по душе.
Однако какую бы программу вы ни выбрали, существует определенные правила дыхательных упражнений.
- 1. Строго следуйте инструкции. Если тренер говорит дышать на четыре счета, а
потом задержать дыхание, именно так и делайте. Каждая деталь упражнения крайне
важна и приносит необходимую пользу.
- 2. Занимайтесь с удовольствием. Не должно быть выполнения упражнения через силу
– тогда никакого положительного результата не будет. Желательно, чтобы вы
наслаждались каждым моментом практики и осознавали, сколько пользы приносит вам
каждое действие.
- 3. Если чувствуете, что кружится голова и вам нехорошо, уменьшите ритм и глубину
дыхания или вовсе ненадолго прекратите практику. Организму необходимо время,
чтобы перестроиться с привычного поверхностного на непривычное глубокое дыхание.
Лучше подводить его к изменениям постепенно.
- 4. Необходимо заниматься в тщательно проветриваемом помещении и в удобной, не сковывающей движение, одежде. Также желательно, чтобы на период выполнения упражнений вас никто не отвлекал.
Дыхательные комплексы принесут неоспоримую пользу, а если конкретней:
- 1. Оздоровят дыхательную систему;
- 2. Улучшат работу сердечно-сосудистой системы;
- 3. Улучшат деятельность органов пищеварения;
- 4. Избавят от нервных заболеваний и укрепят нервную систему;
- 5. Помогут справиться с избыточным весом;
- 6. Выведут из организма шлаки и токсины.
И это только самые основные положительные моменты занятий. Вы сами убедитесь в
плюсах дыхательных упражнений, стоит вам только начать их делать.
Но, тем не менее, не забудьте перед началом практики проконсультироваться с
лечащим врачом, поскольку даже у дыхательной гимнастики есть ряд
противопоказаний. И если врач не будет против – вперед, улучшать свой организм!
Практикуйтесь и будьте здоровы!
|