Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Reklam

Армасепт 08
гель-антисептик
100мл

RSS


Здоровье и половая жизнь человека: секс не панацея?...
Здоровый образ жизни
09.09.2020г.
Любовные отношения с одним постоянным партнёром являются сил ...

Планирование беременности. Как подготовиться?...
Здоровый образ жизни
09.09.2020г.
Осознанное родительство с каждым годом все больше набирает о... ...

6 домашних сиропов для иммунитета...
Здоровый образ жизни
20.04.2020г.
Вы чувствуете себя разбитым? Вы чувствуете, что простудились... ...

Уход за кожей лица после 30 лет...
Здоровый образ жизни
05.03.2020г.
После полового созревания кожа человека, в год теряет 1 проц ...

О физиотерапии. Зачем нужна физиотерапия?...
Здоровый образ жизни
01.03.2020г.
Физическая терапия (физиотерапия) - определяется Всемирной к ...

Как выбрать самый полезный хлеб...
Здоровый образ жизни
13.02.2020г.
Многие считают, что ради здоровья и стройной фигуры стоит по... ...

Незнакомка на вашей кухне - Руккола...
Здоровый образ жизни
20.01.2020г.
В последнее время все больше людей стараются вести здоровый ... ...




Польза спортивной ходьбы.
Анекдот в тему:
Мне нравится вон тот бегун с красным шарфиком вокруг шеи...
- Это не шарф - это язык. ..




Польза спортивной ходьбы.

Как правило, спорт ассоциируется у нас с колоссальными нагрузками и многочасовыми тренировками в тренажерном зале. По этой причине многие люди, которые по состоянию здоровья не могут позволить себе активные занятия спортом, ставят крест на своих тренировках.

Однако это огромнейшая ошибка, ведь на данный момент существует ряд дисциплин, которые не только не противопоказаны, но и крайне рекомендуются людям с низкой физической активностью.

В их число входит и спортивная ходьба.  Вероятно, вы  наблюдали на беговых дорожках людей, занимающихся этим видом спорта. К слову, он входит в число олимпийских легкоатлетических дисциплин. 

Как заниматься спортивной ходьбой?

Спортивная ходьба представляет собой некую смесь бега и обычной ходьбы. Но существует ряд правил, которые должны выполняться при занятии этим видом спорта. Так, к примеру, при спортивной ходьбе должен наблюдаться постоянный контакт ног с землей, локти должны быть согнуты под прямым углом, спина – прямой.

На первых порах весьма просто нарушить все эти правила и перейти на медленный бег. Но со временем техника спортивной ходьбы усваивается все прочнее и прочнее.

Спортивная ходьба для похудения.

Стоит упомянуть и о том, что же полезнее: бег или спортивная ходьба? Особенно этот вопрос волнует худеющих людей. Да-да, спортивная ходьба помогает весьма успешно бороться с лишним весом.


Мнения фитнес-инструкторов сходятся – спортивная ходьба эффективнее бега в плане похудения. Кроме того, новичкам в области спорта рекомендуется начинать именно со спортивной ходьбы. Почему? Прежде всего потому, что в отличие от бега, занятия спортивной ходьбой не навредят работе сердца и суставов.

 В плане растраты калорий спортивная ходьба так же эффективна как бег. Продолжительность таких тренировок будет несколько больше, чем продолжительность беговых тренировок, но организм не подвергнется стрессу, как это бывает при резких переходах на интенсивные тренировки.

С чего начать занятия спортивной ходьбой?

Во-первых,  запаситесь необходимой экипировкой. Плюсы спортивной ходьбы в том, что это весьма неприхотливый к пространству вид спорта. Иными словами,  вы можете устраивать свои тренировки, как в спортивном зале, так и на стадионе, улице или даже в лесу.

Следовательно, вам не придется приобретать специальный костюм. Одежда может быть абсолютно любой. Единственное ограничение – она не должна ограничивать ваших движений, и, по возможности, должна быть сшита из натуральных материалов.

Что касается обуви, отдайте предпочтение кроссовкам с прочной, в меру толстой подошвой. Обувь на тонкой подошве может привести к болям в ногах. Оптимальный вариант – подъем над землей примерно на один сантиметр.

Если вам предстоит ходьба в темное время суток, позаботьтесь о наличии светоотражающей ленты на предметах вашей одежды.

Во-вторых, распределите нагрузку. На первых порах не стоит утруждать себя интенсивными тренировками. Достаточно начать с 20и минут ходьбы три-четыре раза в неделю. Постепенно время тренировок можно увеличить до часа или двух по 5 раз в неделю.

Даже столь непродолжительные тренировки благоприятно скажутся на вашем самочувствии. Вы ежедневно начнете замечать прилив сил, улучшение сна, общего самочувствия. Фигура подтянется, мышцы придут в тонус. Кроме того, улучшится работа всех систем в организме, в том числе, нервной и сердечнососудистой, ускорятся процессы обмена в организме.

Зачастую   неподготовленные люди используют тренировки по спортивной ходьбе как подготовку к беговым тренировкам. Все же, начать стоит со спортивной ходьбы и постепенно начинать чередовать ходьбу с бегом трусцой. На первых порах стоит придерживаться следующего соотношения: 1 минута бега трусцой и  7 минут спортивной ходьбы.

Как правило, спортивная ходьба подходит всем категориям людей, независимо от их пола и возраста. Но если вы почувствовали, что во время тренировок ваше самочувствие ухудшилось, но немедленно прекратите их и обратитесь к вашему лечащему врачу. Возможно, вам придется отказаться от спортивной ходьбы или уменьшить продолжительность тренировок и на


Автор статьи: Яна

Copyright © 3dorowo.ru 12.09.2013 г.









Добавить комментарий






Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 4023
Яндекс.Метрика SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2020гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 3691 + 1


^