Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Яндекс

RSS


Что станет с организмом, если есть после 18.00?...
Здоровый образ жизни
30.08.2019г.
Стереотип «после шести есть нельзя» у многих не вызывает сом ...

Заправка для корейских салатов...
Здоровый образ жизни
24.08.2019г.
Очень любите корейские салаты, а готовить особо некогда? Вот... ...

Пять простых рецептов соусов для салатов, которые заменят вам майонез...
Здоровый образ жизни
21.08.2019г.
Пять простых рецептов соусов для салатов, которые заменят ва... ...

Минимальные финансовые вложения для путешествия мечты...
Здоровый образ жизни
16.08.2019г.
Принято считать, что на заграничное путешествие нужны больши ...

Безопасная и надежная диагностика при использовании УЗИ...
Здоровый образ жизни
12.08.2019г.
Ультразвуковое исследование самых разных органов человеческо ...

Гиперактивный ребёнок. Как помочь?...
Здоровый образ жизни
11.07.2019г.
«Он абсолютно меня не слушается! Он невыносим!», «Я устала с ...

Профилактика запоев...
Здоровый образ жизни
03.07.2019г.
Запой является признаком такой опасной болезни как алкоголиз ...




Польза спортивной ходьбы.
Анекдот в тему:
Мне нравится вон тот бегун с красным шарфиком вокруг шеи...
- Это не шарф - это язык. ..



Яндекс

Польза спортивной ходьбы.

Как правило, спорт ассоциируется у нас с колоссальными нагрузками и многочасовыми тренировками в тренажерном зале. По этой причине многие люди, которые по состоянию здоровья не могут позволить себе активные занятия спортом, ставят крест на своих тренировках.

Однако это огромнейшая ошибка, ведь на данный момент существует ряд дисциплин, которые не только не противопоказаны, но и крайне рекомендуются людям с низкой физической активностью.

В их число входит и спортивная ходьба.  Вероятно, вы  наблюдали на беговых дорожках людей, занимающихся этим видом спорта. К слову, он входит в число олимпийских легкоатлетических дисциплин. 

Как заниматься спортивной ходьбой?

Спортивная ходьба представляет собой некую смесь бега и обычной ходьбы. Но существует ряд правил, которые должны выполняться при занятии этим видом спорта. Так, к примеру, при спортивной ходьбе должен наблюдаться постоянный контакт ног с землей, локти должны быть согнуты под прямым углом, спина – прямой.

На первых порах весьма просто нарушить все эти правила и перейти на медленный бег. Но со временем техника спортивной ходьбы усваивается все прочнее и прочнее.

Спортивная ходьба для похудения.

Стоит упомянуть и о том, что же полезнее: бег или спортивная ходьба? Особенно этот вопрос волнует худеющих людей. Да-да, спортивная ходьба помогает весьма успешно бороться с лишним весом.


Мнения фитнес-инструкторов сходятся – спортивная ходьба эффективнее бега в плане похудения. Кроме того, новичкам в области спорта рекомендуется начинать именно со спортивной ходьбы. Почему? Прежде всего потому, что в отличие от бега, занятия спортивной ходьбой не навредят работе сердца и суставов.

 В плане растраты калорий спортивная ходьба так же эффективна как бег. Продолжительность таких тренировок будет несколько больше, чем продолжительность беговых тренировок, но организм не подвергнется стрессу, как это бывает при резких переходах на интенсивные тренировки.

С чего начать занятия спортивной ходьбой?

Во-первых,  запаситесь необходимой экипировкой. Плюсы спортивной ходьбы в том, что это весьма неприхотливый к пространству вид спорта. Иными словами,  вы можете устраивать свои тренировки, как в спортивном зале, так и на стадионе, улице или даже в лесу.

Следовательно, вам не придется приобретать специальный костюм. Одежда может быть абсолютно любой. Единственное ограничение – она не должна ограничивать ваших движений, и, по возможности, должна быть сшита из натуральных материалов.

Что касается обуви, отдайте предпочтение кроссовкам с прочной, в меру толстой подошвой. Обувь на тонкой подошве может привести к болям в ногах. Оптимальный вариант – подъем над землей примерно на один сантиметр.

Если вам предстоит ходьба в темное время суток, позаботьтесь о наличии светоотражающей ленты на предметах вашей одежды.

Во-вторых, распределите нагрузку. На первых порах не стоит утруждать себя интенсивными тренировками. Достаточно начать с 20и минут ходьбы три-четыре раза в неделю. Постепенно время тренировок можно увеличить до часа или двух по 5 раз в неделю.

Даже столь непродолжительные тренировки благоприятно скажутся на вашем самочувствии. Вы ежедневно начнете замечать прилив сил, улучшение сна, общего самочувствия. Фигура подтянется, мышцы придут в тонус. Кроме того, улучшится работа всех систем в организме, в том числе, нервной и сердечнососудистой, ускорятся процессы обмена в организме.

Зачастую   неподготовленные люди используют тренировки по спортивной ходьбе как подготовку к беговым тренировкам. Все же, начать стоит со спортивной ходьбы и постепенно начинать чередовать ходьбу с бегом трусцой. На первых порах стоит придерживаться следующего соотношения: 1 минута бега трусцой и  7 минут спортивной ходьбы.

Как правило, спортивная ходьба подходит всем категориям людей, независимо от их пола и возраста. Но если вы почувствовали, что во время тренировок ваше самочувствие ухудшилось, но немедленно прекратите их и обратитесь к вашему лечащему врачу. Возможно, вам придется отказаться от спортивной ходьбы или уменьшить продолжительность тренировок и на


Автор статьи: Яна

Copyright © 3dorowo.ru 12.09.2013 г.






Яндекс



Добавить комментарий






Яндекс


Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 5193
Яндекс.Метрика SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 3394 + 1


^