Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Reklam

Армасепт 08
гель-антисептик
100мл

RSS


Здоровье и половая жизнь человека: секс не панацея?...
Здоровый образ жизни
09.09.2020г.
Любовные отношения с одним постоянным партнёром являются сил ...

Планирование беременности. Как подготовиться?...
Здоровый образ жизни
09.09.2020г.
Осознанное родительство с каждым годом все больше набирает о... ...

6 домашних сиропов для иммунитета...
Здоровый образ жизни
20.04.2020г.
Вы чувствуете себя разбитым? Вы чувствуете, что простудились... ...

Уход за кожей лица после 30 лет...
Здоровый образ жизни
05.03.2020г.
После полового созревания кожа человека, в год теряет 1 проц ...

О физиотерапии. Зачем нужна физиотерапия?...
Здоровый образ жизни
01.03.2020г.
Физическая терапия (физиотерапия) - определяется Всемирной к ...

Как выбрать самый полезный хлеб...
Здоровый образ жизни
13.02.2020г.
Многие считают, что ради здоровья и стройной фигуры стоит по... ...

Незнакомка на вашей кухне - Руккола...
Здоровый образ жизни
20.01.2020г.
В последнее время все больше людей стараются вести здоровый ... ...




Бегом за здоровьем.
Анекдот в тему:

- А ты бегаешь по утрам?
- Да! По дому, с криками "блииин, проспала!"




Бегом за здоровьем.

Большинство людей из-за чрезмерной занятости не имеет возможности или просто не хочет заниматься спортом, хотя он оздоровляет организм и продлевает молодость. А те, кто может себе позволить регулярные физические занятия, в основном, предпочитают силовые упражнения в залах для фитнеса или нечто подобное. Мало кто занимается бегом, хотя его положительный эффект для здоровья был оценен еще в древности. Около 2,5 тысяч лет назад в Элладе на скале выбили наставления, согласно которым, занятия бегом способствуют не только развитию физической силы, но и увеличивают интеллектуальные способности и улучшаются внешние данные.  

В Греции основу атлетических занятий составлял бег. Это объясняется тем, что у бегущего человека поочередно напрягаются и расслабляются все системы организма такие, как дыхательная, сердечнососудистая, нервная и другие. Кроме того, улучшается кровообращение, благодаря чему органы и ткани лучше насыщаются кислородом, приносимым кровью. При усиленной работе мышц увеличивается ток лимфы, следовательно, при физической нагрузке улучшается и функционирование лимфатической системы.  

Как уже было сказано выше, при беге осуществляется активный перенос кислорода, а также вынос углекислого газа. Интенсивный газообмен нормализует работу легких и помогает выводить из дыхательных путей слизь. Эта слизь является благотворной средой для размножения микроорганизмов. Все это приводит к тому, что заметно снижается вероятность появления многих заболеваний дыхательной системы, включая простудные заболевания.  

Благодаря взаимодействию кожного покрова с окружающей средой, происходит теплообмен, во время которого выделяются кислоты, соли и другие токсины. Эти вещества в случае накопления в органах и мышцах могут привести к образованию недоброкачественных новообразований в виде уплотнений. При беге развивается мышечно-суставной аппарат, благодаря чему поддерживается хорошая физическая форма.  


Занятия бегом полезны для людей любого возраста. У молодых это улучшает общую физическую подготовку, выносливость и энергетический потенциал, а у старых – кровообращение и лимфоотток, а также помогает превозмочь усталость и недомогание, является профилактикой возникновения болезней и может помочь выздороветь от уже существующих, повышает общий тонус.  

Большое преимущество бега как одного из видов спорта заключается в том, что бегать можно в любое подходящее время в любом удобном месте. Для правильного выбора интенсивности бега нужно оценить свою физическую форму и состояние здоровья, для чего желательно обратиться к врачу. При занятиях бегом нужно давать время для восстановления организма после сна, иначе бег может нанести вред здоровью, особенно учитывая, что по утрам нагрузка на сердечнососудистую систему повышена. Поэтому отправляться на пробежку можно только через 15 – 20 минут после пробуждения и бегать не очень долго. Идти в душ и завтракать желательно после возвращения. До бега можно сделать утренний туалет и выпить воду. Вечером бегать нужно минимум за 1,5 – 2 часа до того, как ложиться спать, так как от перевозбуждения и переутомления будет трудно заснуть сразу. А есть нужно за 2 – 3 часа до этого.  

Нужно рационально подходить к бегу, так как хороший результат должен достигаться постепенно, в течение длительного времени.
Наилучшим вариантом является начало занятий бегом с быстрой ходьбы, а затем нужно чередовать ее с бегом трусцой и спортивным бегом. Это поможет не перенапрягать мышцы.
Не стоит четко контролировать время, отведенное для занятий, лучше сосредоточиться на самоконтроле.
Если очень тяжело или дискомфортно, скорее всего, выбран неверный темп и нужно его снизить.
Резкие боли, одышка, прилив крови к голове могут быть вызваны тем же или чрезмерной продолжительностью бега.
Во время занятий нужно следить за пульсом. Частота сердцебиения должна быть не больше, чем 140 ударов в минуту.  

Игнорирование этих рекомендаций может повлечь перенапряжение. Это ведет к апатии, возбуждению, ухудшению аппетита и сна, нетрудоспособности и общему неудовлетворительному состоянию.  

Для бега существуют некоторые противопоказания. Бегом нельзя заниматься в возрасте более 40 лет, если отсутствует физическая подготовленность, а также с такими заболеваниями, как порок сердца, повышенное давление, сахарный диабет, близорукость или глаукома, злокачественные образования, острые воспалительные процессы.  

Очень важно правильно подобрать обувь. Это связано с тем, что самой большой нагрузке подвергаются стопы. Лучше всего для бега подходят кроссовки с толстой эластичной подошвой или хорошо амортизирующие кеды.  

Занятия бегом дадут положительный эффект при условии их систематического повторения, осознания их важности и положительного настроя бегуна.

 

Copyright © 3dorowo.ru 26.01.2014 г.









Добавить комментарий






Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 1063
Яндекс.Метрика SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2020гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 2521 + 1


^