Статьи и заметки
Закаливание организма | |
Анекдот в тему:
Он был очень закаленным человеком - даже зимой спал с открытыми настеж окнами... Под тремя одеялами, в меховой шапке и валенках. |
|
|
При закаливании происходит адаптация организма к более низким температурам и тем самым устойчивость к простудным и некоторым другим заболеваниям, укрепляется иммунитет, нормализуется эмоциональный фон, повышается работоспособность. В основе закаливания лежат такие естественные факторы природы, как солнце, воздух и вода.
Начиная закаливание выполняйте ряд основных правил:
Закаливание солнцем.
Главное, при принятии солнечныч ванн, чувство меры. Рекомендуемая
продолжительность солнечных ванн для начала - 10-15 минут, особенно для тех у
кого светлая кожа. Постепенно продолжительность можно увеличивать на 5-10 минут,
доведя общее время до двух, трех часов. Не забывайте при этом и меры предосторожности -
головной убор на голову, каждый час давать телу "передышку" на 10-15 минут, пить воду, не принимать пищу,
как минимум, в течение часа до и после
принятия солнечных ванн.
Закаливание воздухом.
Начинать принимать воздушные ванны следует в закрытом помещение с температурой +20 - +22 градуса, предварительно проветрив помещение.
Продолжительность - несколько минут. Затем постепенно понижать температуру помещения путем проветривания и увеличивать
длительность
закаливания, доведя ее до получаса. Освоившись в помещении, можно выходить на свежий воздух прогуливаться. Продолжительность прогулки
должна быть не менее часа, темп - индивидуальный в зависимости от выносливости и самочувствия. Прогулки на свежем воздухе хороши не только
как процедура закаливания, но и в сочетании с движением - общее улучшение самочувствия организма. Очень полезны воздушные ванны в сочетании
с физическими упражнениями - спортивная ходьба, бег,
плавание,
ходьба на лыжах, катание на коньках и т.п..
Только не забудьте одеваться по погоде.
Закаливание водой.
Закаливание водой лучше всего начинать с обтирания махровым полотенцем, смоченным водой с температурой близкой к температуре тела.
Понижать температуру воды также следует постепенно - на 2-3 градуса каждую неделю. Обтирать тело нужно начиная с рук, затем плечи, живот, спину
и постепенно дойдя до ног. После привыкания к обтиранию мокрым полотенцем можно переходить к обливанию водой. Начинать обливаться нужно также водой
с температурой близкой к температуре тела - 33-36 градусов Цельсия, доведя температуру до 20-22 градусов через несколько недель. В первые дни
обливание начинать с нижней части тела постепенно поднимаясь вверх.
Очень хорош при закаливании водой, душ - стоять под душем сначала не более одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность стояния под душем
до 10-15 минут и также постепенно понижать температуру воды. И не забывайте, что
во всем нужна мера, осторожность и постепенность. В теплое время года старайтесь
как можно чаще обливаться на открытом воздухе и купаться в открытых водоемах - в
сочетании с солнцем и свежим воздухом эффект закаливания будет значительно
больше. Обливание водой на открытом воздухе в холодное время года - разговор
особый и будет рассмотрен отдельно.
Следует отметить как элемент закаливания и хождение босиком. Хождение босиком можно начинать дома, а когда на улице достаточно потеплеет, старайтесь ходить босиком как можно чаще, естественно на природе - по земле, песку, гальке, траве... и особенно хорошо по утренней и вечерней росе.
Закаливание солнцем, воздухом и водой в сочетании с физическими нагрузками даст значительный эффект - не только общее улучшение здоровья, но и укрепления иммунитета, устойчивость нервной системы.
|