4527

Пропаганда здорового образа жизни в последнее время особенно активна. О нем говорят не только всевозможные плакаты, но и множество телевизионных передач. Что вообще значит здоровый образ жизни? Основными составляющими ЗОЖ является отказ от всевозможных вредных привычек, занятия спортом, правильный и полноценный рацион питания, закаливание организма.

Большое количество людей ошибаются, считая, что закаливание – это только обливание прохладной (позже холодной) водой. Правильное закаливание – это и хождение босиком по земле,  и купание в водоемах, и принятие воздушных ванн, и, конечно же, обливание.

Для чего же нужно закалять организм? Помимо укрепления иммунитета закаливание хорошо влияет на нервную систему, оказывает улучшенное влияние на кровообращение, придает силу мышцам и тонус всему организму, приводит в норму обмен веществ и артериальное давление. Решившиеся начать закаливаться, должны проводить её регулярно потому как, прекратив закаливание, организм снова становится незащищенным уже через месяц. Поэтому процедуры закаливания нужно проводить с определенной периодичностью.

Различают следующие методы закаливания:

• - воздушные ванны. Этот метод рекомендуется докторами и используется для лечения и профилактики определенных заболеваний. Принцип воздушных ванн во влиянии воздуха на обнаженное тело.
• - солнечные ванны. Для лечения и профилактики заболеваний используются солнечные лучи.
• - хождение босиком. Этот метод закаливания начинают в теплое время года и продолжают весь год. В холодное время года прогулки, сначала немного сокращают по времени, а по мере привыкания - увеличивают. Эту процедуру можно начать с песка.
• - контрастный душ предполагает поочередное обливание горячей и холодной водой. Заканчивать процедуру нужно теплой водой вечером (для легкого сна) и холодной водой – утром (чтобы бодрствовать).
• - баня с нырянием в бассейн с прохладной водой не только хорошо закаляет организм, но и снимает с него усталость.
• - холодный душ не рекомендуется использовать более одного раза в день.
• - традиционное обтирание снегом должно начинаться понемногу. Для первой процедуры сойдет обтирание вывалянным в снегу полотенцем.
• - купание в проруби выбирают самые закаленные люди. Суть метода в обливании ледяной водой + ныряние в прорубь. Используя этот метод закаливания, обязательно нужно знать, как организм реагирует на низкую температуру.

Принципы правильного закаливания холодной водой

Этот вид закаливания проводится постепенно. Лучше проводить его с утра, сразу после пробуждения.

Reklama

Начинающим использовать этот метод закаливания первые две недели нужно просто закутываться в полотенце, намоченное холодной водой. Лишь по истечении двух недель можно переходить к обливаниям.
Для обливания нужно набрать ведро (10литров) холодной воды и оставить его в комнате на всю ночь, для достижения воды комнатной температуры. Обливаясь, следим за тем, чтобы вода не разбрызгивалась, а попадала именно на тело.
Прежде чем вылить на себя воду, обязательно сделайте полный вдох, выдыхая же – выливаем на себя воду.

Перед тем, как начать закалять ребенка, обязательно перевести его на режим здорового образа жизни.
Для начала ребенок должен достаточно много времени проводить на улице, несмотря на погоду за окном, будь там дождь или снег. Укутывание ребенка теплее – это один из способов «законсервировать» иммунитет ребенка, а значит снизить его способность бороться с различными заболеваниями.
При купании совсем необязательно делать воду горячей, она должна быть комфортной. Самым настоящим закаливанием для ребенка является создание нормальных, а не тепличных условий.

Ну и, перед тем как начать закаливаться, не забудьте проконсультироваться с врачом!