На сегодняшний день многие хотят сбросить вес, и борются с этой нелегкой задачей, но и находятся такие, которые хотят набрать вес. Как правило, это парни и девушки подростки в их возрасте калории расходуются очень быстро, и таким образом пытаются найти способ, как поправится.

За неделю набрать вес достаточно легко, просто нужно определиться, на сколько килограммов хотите поправиться. Нужно попробовать включить в свой рацион калорийную пищу, которая так необходима для здоровья, но это не означает, что можно кушать все подряд, пища в первую очередь должна быть здоровой. Чтобы набрать пару кг за неделю нужно не пропускать прием пищи. Сейчас поговорим о советах, которые помогут быстрее поправиться в столько короткий срок.

Есть несколько советов как поправиться

• 1. Нужно увеличивать дозу питания. Т. е. если вы кушаете в день 500 кл, но нужно употреблять вдвое больше. Опять же это зависит от того на сколько хотите кг поправиться.
• 2. Питаться нужно как можно чаще. Раза 6 за день.
• 3. Нужно увеличить потребление белков. Обязательно стоит включить в свой рацион пищу богатую протеином, а именно: молочные продукты, морепродукты, мясо и конечно же орехи. К этому всему можно добавить дополнительно в свой рацион, например протеиновые коктейли. Коктейль можно делать из банана туда добавить молока и льда, если хотите послаще добавьте меда.
• 4. Молоко обязательно нужно пить, и как можно чаще. Молоко - отличный продукт для прибавки в весе, если конечно его употреблять часто, а главное пить домашнее молоко.
• 5. Надо питаться нужными продуктами, чтобы набрать вес. Включить нужно медленные углеводы в свой рацион. В макаронах, в хлебе содержаться такие углеводы. Такая пища не только прибавит вес, но и насытить весь организм энергией.
• 6. Набрать вес также поможет увеличение количества ненасыщенных жиров в вашем же рационе. А содержаться ненасыщенные жиры в авокадо, рыбе и орехах.
• 7. Но для начала нужно определиться, сколько хотите прибавить к вашему весу калорий. Можно допустим даже, считать калории.
• 8. Чтобы прибавить килограммы нужно употреблять пищу с высоким содержанием жиров и углеводов. Если кушаете кашу, добавляйте в нее мед и орехи. Кушаете бутерброд, положите на него вдвое больше авокадо. Таким образом, кушайте вдвое больше.
• 9. В течении всего дня делаете хотя бы перекуса 3. Можно кушать орехи, сухофрукты. А перед тем как ложитесь спать сделайте бутерброд или с сыром, и запейте молоком, лишние калории обеспечены точно.
• 10. Еда едой, но не стоит забывать о физических нагрузках. Если вы хотите не просто поправиться, а нарастить так, сказать мышечную массу. В спортзале тренировки, которые направлены на наращивание мышц сделают вашу фигуру подтянутой и красивой. А если просто есть все подряд и не заниматься физическими нагрузками, кожа станет рыхлой.

Обязательно нужно помнить о том, что если вы хотите быстро набрать вес - это не означает, что в вашем рационе должна быть еда с высоким содержанием жиров или сахара. Если питаться так - то это может все закончиться плачевно. Может развиться сахарный диабет, заболевание сердца, такое очень часто случается, если неправильно питаетесь, происходить неправильный обмен веществ. Все нужно делать с умом. За одну неделю можно навредить себе так, а потом всю жизнь лечиться, а можно вообще не вылечиться, и страдать всю жизнь. Нужно находить в себе силы воли, чтобы избегать вредных привычек, не повторять их вновь.

Очень важный момент! Если происходить резкое снижение веса, то это, разумеется, не нормально. Нужно срочно обратиться к врачу, и не стоит с этим медлить.