Любая, даже самая красивая женщина, найдёт изъян в своей внешности. Никто не будет спорить, что большинство женщин не довольны именно своей фигурой: обхватом талии, груди или бёдер. Критически осмотрев себя в зеркале со всех сторон, женщина садится на диету. Но устройство нашего тела такое, что теряя сантиметры в одних частях тела, мы невольно теряем драгоценные сантиметры в других. О чём я веду речь? Да-да, именно о нашей груди. Обидно, но сантиметры в груди будут уходить куда раньше и быстрее, чем ненавистные сантиметры на талии и бёдрах. Заметьте, полностью уберечь объём груди не удастся, но сохранить соблазнительную округлость и основной объём «женского достоинства» вполне реально.

 

Для начала нужно помнить, что женская грудь, в отличие от мужской, состоит не только из мышц и жировой прослойки, в ней также присутствуют молочные железы. Поэтому обязательно нужно сочетать свою диету с достаточным потреблением воды. Чем меньше обезвоживание организма, тем большую «наполненность» сохранит бюст.  

Тише едешь, дальше будешь. Слишком быстрое похудение также не залог сохранения красивой груди. Помните: похудеть-то вы похудеете, и даже быстро, но 90% вероятности, что потерянный вес вернётся, да ещё и прихватит пару лишних килограммов с собой, сразу после того, как вы начнете нормально питаться. Грудь обвиснет, а вернуть её изначальную форму самостоятельно вы уже не сможете. Обвисшая грудь хуже, чем маленькая, но упругая. Значит, наша первая цель – это не дать груди обвиснуть.
 

Организуйте свой рацион так, чтобы количество углеводов не превышало 50%, а количество жиров – 12%. Очень важно, чтобы в питание входили такие продукты, в которых много витаминов и питательны веществ, особенно орехи, яблоки, морковь, апельсины, сухофрукты, нежирное мясо и хурма. Самая лучшая калорийность в сутки – 1500 ккал. При такой калорийности организм будет терять в весе, но это никак не отразится на красоте груди. Диета должна обязательно комбинироваться с упражнениями.

Как сохранить и укрепить грудь, выполняя различные упражнения?

Комплексов, чтобы сохранить и укрепить грудь существует огромное множество, но не у всех есть возможность посещать фитнес-зал, поэтому ниже будут указаны упражнения, которые с легкостью можно выполнять и в домашних условиях. Главное в этих упражнениях – регулярность и тогда результат не заставит себя ждать. Эти упражнения также помогут мамочкам после родов и тем, кто просто хочет подтянуть грудь.
Кстати, очень хорошим приобретением будет специальный спортивный бюстгальтер. Он поможет защитить грудь от «встряски» во время занятий спортом и ненужного растягивания.

Итак, начнём:

• Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гантели (весом до 2-х кг), если не гантелей, то возьмите бутылки с водой. Исходное положение: стоять, держа спину прямо, ноги на ширине плеч, удерживая гантели в руках. Вытягивать прямые руки перед собой на уровне груди, но развёрнутыми ладонями вверх. Теперь нужно медленно приподниматься на носочки и при этом разводить руки с утяжелителями в стороны, руки остаются на уровне груди. Потом также медленно нужно опускаться в исходное положение, не опуская рук, вставать на всю стопу.

• Одно из самых действенных упражнений для груди – это отжимания. Думаю, сам процесс упражнений известен всем, поэтому добавлю: если вам тяжело делать отжимания на носках, отжимайтесь со стойки на согнутых коленях. Отжимайтесь столько, сколько можете, но обращайте внимание на свое состояние здоровья.

• Исходное положение: встаньте лицом к стене, расстояние между вами и стеной должно быть таким, чтобы можно было опереться на стену. Теперь обопритесь на стену, будто падаете на неё и начинайте давить стену изо всех сил, так, словно вы хотите вытолкнуть её. Задержитесь как минимум на 10 секунд.

• И самое действенное упражнение на мой взгляд. Исходное положение: встать, держать спину ровно, ноги на ширине плеч. Ладони соединяем перед грудью, эта поза должна выглядеть так, словно вы молитесь. Теперь ладони должны с силой давить друг на друга, создавая очень сильное напряжение. Это давление держите минимум 10 секунд, затем встряхните руки и всё сначала.

После всех занятий хорошо будет устроить для груди контрастный душ. Он должен начинаться и заканчиваться с тёплой воды. Грудь боится высоких температур, поэтому помните, что излишне горячий душ или ванна ослабляют мышцы груди, из-за чего она может обвиснуть. Каждый день, по возможности, обливайте грудь холодной водой, только не переусердствуйте со слишком низкой температурой. Холодная вода – тонизирует нежную кожу груди и укрепляет мышцы.

И напоследок: подумай ещё раз, прежде чем начать худеть, ведь тощая корова – ещё не трепетная лань. Вполне возможно, что эти пару лишних килограммов делают вас даже привлекательней, а ваш бюст – соблазнительно округлым.
Не забывайте проявлять заботу о вашей груди, и она всегда будет красивой и упругой. Любите себя!

Автор статьи: Асель