Скорость метаболизма зависит не только от питания и количества физических нагрузок. Для того, чтобы контролировать обмен веществ, и извлекать только пользу из продуктов питания, необходимо быть в курсе перечисленных факторов.

• 1. Всегда нужно ориентироваться на свой собственный тип строения тела, а также учитывать состояние здоровья. Не пренебрегайте консультацией диетолога, а также посетите эндокринолога для выяснения гормонального фона. Гормональные показатели могут очень существенно влиять на обменные процессы.
• 2. Не соперничайте с другими людьми в попытке похудеть или набрать мышечную массу. Это дорога в ад, потому что у других людей индивидуально продумана система питания и тренировок. Приемы, которые помогают одному человеку, другому могут попросту навредить. Поэтому доверяйте только специалистам и не участвуйте в колхозном соперничестве. Соревнуйтесь с самим собой.
• 3. Не ставьте подсчет калорий во главу угла, если хотите избавиться от лишнего веса. Все эти калькуляторы никогда не смогут дать точного результата, погрешность может доходить до 400 ккал в сутки. А это существенная цифра. На начальной стадии похудения можно использовать порог калорийности, но без фанатизма. Потом просто научитесь замещать вредные продукты полезными и следить за объемом порций.
• 4. Для поддержания хорошей формы необходимо спать достаточное количество часов. Нехватка сна влияет на качество метаболизма, все-время будет преследовать желание съесть чего-нибудь сладкого.
• 5. Избегайте стресса и живите полноценной жизнью. Основная активность метаболических процессов наблюдается в период естественной жизнедеятельности человека.

Помните, что с возрастом приходится больше следить за питанием, поскольку скорость обмена веществ замедляется. В любом возрасте можно сохранять стройную фигуру, но это требует больших усилий. Если же необходимо укрепить мышечный корсет, то необходимо изменить в рационе соотношение белков и углеводов, а также употреблять протеиновые коктейли. Причем белковое питание оказывает особенно действенный эффект непосредственно за 30 минут то тренировки.

Если хотите похудеть, больше бывайте на свежем воздухе, ходите, по возможности, пешком. И используйте такой вид нагрузки, как интервальные тренировки, они помогают как в наращивании мышц, так и в сжигании жировых отложений.