Анекдот в тему:
- Так, милочка, прописываю вам постельный режим! Завтра приду, проверю - как вы.
- О, доктор! Вы не представляете, как я хороша в постели!
Яндекс
Распорядок дня. Основы правильного режима дня.
Распорядок дня, а тем более правильный режим дня - важная составляющая здорового
образа жизни. Неукоснительное соблюдение чередования труда, отдыха, сна и
питания значительно облегчает деятельность и позволяет правильно использовать
возможности организма, сохраняя здоровье человека.
Деятельность человека
подчинена ритмическим колебаниям или биоритмам - периодически повторяющимся
изменениям характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Диапазон
биоритмов самый разный - от нескольких миллисекунд (внутриклеточные) до нескольких
лет (астрономические). Самый важный из биоритмов - это биоритм суточный (циркадианный или околосуточный ритм).
Околосуточный ритм - врожденный, несвязанный с внешними условиями. Поэтому очень важно выработать свой режим дня,
в идеале подчиненный биологическим ритмам, и следовать ему неукоснительно.
Вставать и ложиться спать в одно и тоже время. Время отхода ко сну и пробуждение связано с ритмами температуры тела,
артериального давления, сердечного ритма и работоспособностью организма.
Например к моменту пробуждения повышается уровень адреналина в крови - гормона,
повышающего давление и частоту сердечных ритмов и активизирующего работу
всего организма. Замечено, что самое лучшее время, когда нужно ложиться спать, -
это в районе 22 часов, так как в периоде с 22 до 23 часов находится один из
физиологических спадов. А вставать лучше в районе 5-6 часов утра - на это время
приходится самый значительный физиологический подъем. Человек должен вести образ
жизни в зависимости времени суток - в светлое время уровень физиологических
процессов организма повышен, в темное время, наоборот, - понижен.
Прием пищи в одно и тоже время. Не следует пренебрегать и приемом пищи в строго определенное время. Приучив организм к строгому распорядку питания,
можно не только улучшить усвоение пищи, но и поддержать себя в активной форме в течении дня.
Например, завтрак должен быть с 7 до 9 часов, не позднее 2 часов после подъема,
и пища должны быть легкой, так как активность пищеварения в утренние часы слабая,
и тяжелая пища спровоцирует отток крови и энергии от головы и конечностей к
желудку - тогда наступает вялость и лень, а ум тупеет. А обед должен быть в период с 12 до 14
часов, так как на этот период приходится самый пик активности пищеварительных процессов, да и солнце находится
в своей максимальной фазе, в зените. После этого периода активность организма снижается, и снижение способности
пищеварения может привести к тому, что пища не может нормально и полностью переварится и усвоиться. А это чревато набором веса.
Ужинать лучше с 18 до 20 часов.
Правильно распределить время для работы и отдыха. В течение суток меняется и работоспособность человека. Максимальный подъем работоспособности приходится на два периода:
с 10 до 12 часов, и с 16 до 18 часов. Существенный спад активности приходится на
период с 13 до 15 часов. Недаром большинство из нас после обеда "клюют носом".
Так же уровень работоспособности зависит и от дня недели - в понедельник
умственная и физическая активность снижена, затем она поднимается и достигает
максимума в среду и четверг, а в пятницу опять падает. Может это еще и связано с
эмоциональным и психологическим настроениями человека - "понедельник - день
тяжелый", нужна раскачка после выходных, а пятница - "маленькая суббота",
предвкушение удовольствия от предстоящих выходных. Так или иначе эти ритмы
существуют и с ними надо считаться. Зная эти закономерности можно рационально
использовать время для труда и отдыха, как в течение дня, так и в течение недели.
Соблюдая правильный режим дня вырабатывается динамический стереотип - система
условных рефлексов, которая с течением времени устанавливается и укрепляется,
что в свою очередь положительно сказывается на здоровье организма. И главное - прислушивайтесь к своему организму,
скорректируйте свой индивидуальный режим дня и следуйте ему неукоснительно.
Правильный режим дня - это залог Вашего здоровья,
продуктивной работы, хорошего самочувствия и отличного настроения.
Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при
наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru