Гиподинамия – бич современного общества. Весь деловой мир давно и прочно «засел» в офисах, проводя в кресле перед мониторами компьютеров большую часть дня. Нужно ли говорить, что такой малоподвижный образ жизни накладывает заметный отпечаток на здоровье и внешность человека?

Служащего, проведшего на сидячей работе в офисе несколько лет, почти всегда можно безошибочно вычислить в любом обществе. Особенно легко это сделать летом, когда все носят максимально открытую одежду, или на каком-нибудь званом торжестве, когда все облачаются в легкие вечерние платья.

Первое, что бросается в глаза – легкая сутулость, ведь сидячая работа перед монитором компьютера накладывает свой отпечаток на осанку. Также фигуру обычно «дополняет» небольшой (или даже большой) животик и весьма расплывчатая линия талии. На ногах нередко имеются следы целлюлит и варикозного расширения вен – болезни, свидетельствующей о застое крови. Кожа и мышцы рук и плеч дряблые, ведь при сидячей работе плечевой пояс также статичен, также как и ноги.

Картинка, конечно, нарисовалась нерадостная. Что же теперь делать? Бежать из любимого офиса и искать другую работу? Вовсе нет. Вполне возможно компенсировать все те недостатки, которые предполагает сидячая работа в офисе, и сохранить свое здоровье, стройность и красоту еще на долгие годы. И для этого потребуется не так уж много усилий с вашей стороны.

Проблема первая: недостаток движения

• Если на работе нашему организму приходиться постоянно ограничивать себя в движении, то в остальное время просто необходимо постараться компенсировать этот пробел. Нет возможности регулярно посещать фитнес-зал? Не беда. Попробуем решить ту проблему без профессиональных тренажеров.
• Спасением для нашей фигуры может стать обычная ходьба. Как вы добираетесь на работу? На личном автомобиле или на маршрутке? Это, безусловно, весьма удобно и экономит время, однако если есть возможность хотя бы несколько раз в неделю отказываться от транспорта в пользу пеших прогулок до работы и после нее – сделайте это.
• Ученые доказали, что 40-минутная прогулка даже неспешным шагом помогает привести в тонус почти все мышцы и связки опорно-двигательного аппарата и усилить прилив крови к внутренним органам. Особенно полезна будет вечерняя прогулка, после работы. Одна из главных проблем сидячей работы – это застой крови в органах таза и ногах. И обычная прогулка пешком поможет решить эту проблему и послужить хорошей профилактикой варикоза. Настойка из каштанов от варикоза тоже даёт некоторый эффект и поможет снять отёчность, снизить вязкость крови, уменьшить вероятность закупорки вен.
• Еще один замечательным «тренажером» станет обычный велосипед. Жаль, что пока в России тот вид транспорта незаслуженно вытеснен из «арсенала» горожан, в то время как в большинстве европейских стран стало привычным делом видеть парковки для велосипедов возле офисных зданий. Поездка утром на работу на велосипеде - это и быстро, и удобно (ведь этому транспорту проблема пробок не грозит), и заодно послужит замечательной утренней тренировкой для организма.
• Но если ездить на работу на велосипеде могут позволить себе не все, то вечерний моцион верхом на двухколесном друге доступен почти каждому. Главное условие – не развивать большую скорость и не пытаться за 20 минут дать себе максимальную нагрузку, чтобы компенсировать разом весь «сидячий» день на работе. Здесь важна размеренность движений, отсутствие напряжения и ровное дыхание. Всего 2-3 велосипедных прогулки в неделю станут отличным подспорьем в борьбе за стройную фигуру.
• И если вы проводите в офисе в удобном кресле на 6-8 часов пять дней в неделю, то любая возможность отдохнуть теперь должна стать возможностью поразмяться! Только активных отдых – никаких многочасовых сидений возле телевизора с пачкой печенья в руках! Ролики, коньки, лыжи, плавание, пейнтбол и другие активные игры в зависимости от сезона и погодных условий
• Выбрались с семьей и друзьями на природу? Отлично! Возьмите с собой волейбольный мяч или бадминтонные ракетки. Кроме того, что совместные активные игры положительно сказываются на физическом здоровье, они еще способствуют выработке командного духа и формируют полезные спортивные привычки у всей семьи.
• Но для того чтобы немного поразмяться, совсем необязательно дожидаться конца рабочего дня. Правда, обычные условия работы в офисе не дают для того больших возможностей, потому немного поменяем правила! Современные удобства – телефоны, коммуникаторы, электронная почта – лишили нас необходимости делать лишние шаги и движения.
• Нужно связаться с сотрудником соседнего отдела? Отложите телефонную трубку и пройдитесь самостоятельно до нужного кабинета. Не ленитесь делать маленькие разминки каждые несколько часов, чтоб не дать крови застаиваться в организме. Откажитесь от использования лифта, ведь подъем и спуск по обычной лестнице - это хорошая тренировка для мышц ног.

Проблема вторая: питание по всем правилам

• Для вас теперь еда должна быть не просто полезной, но самой полезной! От этого зависит не только стройность вашей фигуры, но и состояние вашей кожи, ваше настроение и самочувствие. Такие популярные обеды в офисе как пончики с чаем, пицца, наспех сделанные бутерброды и сладкой печенье– это не для вас! Те немногие «лишние» сантиметры, которые, возможно, уже имеются на талии, вскоре могут обернуться настоящим бедствием для вашей фигуры.
• Старайтесь, чтобы ваш завтрак был достаточно питательным, ведь чашка кофе и бутерброд не насытят ваш организм энергией, а лишь спровоцируют начало желудочной секреции, за которым вскоре появится чувство голода. На обед старайтесь съедать как можно больше фруктов. Это могут быть бананы, яблоки, апельсины. Ими же можно с успехом заменить все пончики и кексы во время последующих перекусов в течение дня.
• Конечно, перейти на новый режим питания вдвойне трудней, если весь коллектив вокруг вас за обе щеки уминает пончики и кексы, а вы довольствуетесь чашкой зеленого чая и нежирным бутербродом или яблоком. Возможно, вам удастся «заразить» новой идеей сохранения фигуры и здоровья своих коллег, но если же нет – не расстраивайтесь. Каждый человек несет ответственность только за собственную жизнь и, естественно, за собственную фигуру.
• Вечером, придя с работы, не набрасывайтесь на всю доступную еду в холодильнике – это большая ошибка. Но и отказываться от ужина тоже не надо, просто следует внимательней относиться к выбору, а главное – к количеству еды в тарелке. Какой бы «зверский» голод вас не мучил, помните, что это скорее явление психологическое, чем физическое. Не надо поглощать тарелки пельменей с майонезом и макарон с кетчупом, голод усмирится уже через 10 минут после небольшой тарелки супа.

Конечно, для соблюдения новых правил придется поднапрячь силу воли, но все же это будет вам «стоить» гораздо меньше, чем в перспективе сидеть неделями на жестких диетах. Самые трудные будут первые 20-30 дней - то самое время, за которое у человека формируются и закрепляются новые привычки.

Поощряйте себя другими способами – пообещайте себе, что купите новое вечернее платье или купальник из последней коллекции и поедете с ним на море. Это станет отличным мотивом. К тому же, теперь ваша фигура готова к поездке в теплые края круглый год!