Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Яндекс

RSS


Ультразвуковая кавитация – кому показана, кому нужно воздержаться, регламент проведения сеанса...
Здоровый образ жизни
19.09.2019г.
Ультразвуковая кавитация, как инновационный способ избавлени ...

Что станет с организмом, если есть после 18.00?...
Здоровый образ жизни
30.08.2019г.
Стереотип «после шести есть нельзя» у многих не вызывает сом ...

Заправка для корейских салатов...
Здоровый образ жизни
24.08.2019г.
Очень любите корейские салаты, а готовить особо некогда? Вот... ...

Пять простых рецептов соусов для салатов, которые заменят вам майонез...
Здоровый образ жизни
21.08.2019г.
Пять простых рецептов соусов для салатов, которые заменят ва... ...

Минимальные финансовые вложения для путешествия мечты...
Здоровый образ жизни
16.08.2019г.
Принято считать, что на заграничное путешествие нужны больши ...

Безопасная и надежная диагностика при использовании УЗИ...
Здоровый образ жизни
12.08.2019г.
Ультразвуковое исследование самых разных органов человеческо ...

Гиперактивный ребёнок. Как помочь?...
Здоровый образ жизни
11.07.2019г.
«Он абсолютно меня не слушается! Он невыносим!», «Я устала с ...




Как сохранить фигуру и здоровье при сидячей работе.
Анекдот в тему:
Объяснительная опоздавшего на работу:
"Я пришёл на работу в 10:00, не в 8:00, потому что до 10:00 всё равно никто ничего не делает, а только чай пьют. А я столько чая выпить не могу"



Яндекс

Как сохранить фигуру и здоровье при сидячей работе.

Гиподинамия – бич современного общества. Весь деловой мир давно и прочно «засел» в офисах, проводя в кресле перед мониторами компьютеров большую часть дня. Нужно ли говорить, что такой малоподвижный образ жизни накладывает заметный отпечаток на здоровье и внешность человека?

Служащего, проведшего на сидячей работе в офисе несколько лет, почти всегда можно безошибочно вычислить в любом обществе. Особенно легко это сделать летом, когда все носят максимально открытую одежду, или на каком-нибудь званом торжестве, когда все облачаются в легкие вечерние платья.

Первое, что бросается в глазалегкая сутулость, ведь сидячая работа перед монитором компьютера накладывает свой отпечаток на осанку. Также фигуру обычно «дополняет» небольшой (или даже большой) животик и весьма расплывчатая линия талии. На ногах нередко имеются следы целлюлит и варикозного расширения вен – болезни, свидетельствующей о застое крови. Кожа и мышцы рук и плеч дряблые, ведь при сидячей работе плечевой пояс также статичен, также как и ноги.

Картинка, конечно, нарисовалась нерадостная. Что же теперь делать? Бежать из любимого офиса и искать другую работу? Вовсе нет. Вполне возможно компенсировать все те недостатки, которые предполагает сидячая работа в офисе, и сохранить свое здоровье, стройность и красоту еще на долгие годы. И для этого потребуется не так уж много усилий с вашей стороны.

Проблема первая: недостаток движения

  • Если на работе нашему организму приходиться постоянно ограничивать себя в движении, то в остальное время просто необходимо постараться компенсировать этот пробел. Нет возможности регулярно посещать фитнес-зал? Не беда. Попробуем решить ту проблему без профессиональных тренажеров.
  • Спасением для нашей фигуры может стать обычная ходьба. Как вы добираетесь на работу? На личном автомобиле или на маршрутке? Это, безусловно, весьма удобно и экономит время, однако если есть возможность хотя бы несколько раз в неделю отказываться от транспорта в пользу пеших прогулок до работы и после нее – сделайте это.
  • Ученые доказали, что 40-минутная прогулка даже неспешным шагом помогает привести в тонус почти все мышцы и связки опорно-двигательного аппарата и усилить прилив крови к внутренним органам. Особенно полезна будет вечерняя прогулка, после работы. Одна из главных проблем сидячей работы – это застой крови в органах таза и ногах. И обычная прогулка пешком поможет решить эту проблему и послужить хорошей профилактикой варикоза. Настойка из каштанов от варикоза тоже даёт некоторый эффект и поможет снять отёчность, снизить вязкость крови, уменьшить вероятность закупорки вен.
  • Еще один замечательным «тренажером» станет обычный велосипед. Жаль, что пока в России тот вид транспорта незаслуженно вытеснен из «арсенала» горожан, в то время как в большинстве европейских стран стало привычным делом видеть парковки для велосипедов возле офисных зданий. Поездка утром на работу на велосипеде - это и быстро, и удобно (ведь этому транспорту проблема пробок не грозит), и заодно послужит замечательной утренней тренировкой для организма.
  • Но если ездить на работу на велосипеде могут позволить себе не все, то вечерний моцион верхом на двухколесном друге доступен почти каждому. Главное условие – не развивать большую скорость и не пытаться за 20 минут дать себе максимальную нагрузку, чтобы компенсировать разом весь «сидячий» день на работе. Здесь важна размеренность движений, отсутствие напряжения и ровное дыхание. Всего 2-3 велосипедных прогулки в неделю станут отличным подспорьем в борьбе за стройную фигуру.
  • И если вы проводите в офисе в удобном кресле на 6-8 часов пять дней в неделю, то любая возможность отдохнуть теперь должна стать возможностью поразмяться! Только активных отдых – никаких многочасовых сидений возле телевизора с пачкой печенья в руках! Ролики, коньки, лыжи, плавание, пейнтбол и другие активные игры в зависимости от сезона и погодных условий
  • Выбрались с семьей и друзьями на природу? Отлично! Возьмите с собой волейбольный мяч или бадминтонные ракетки. Кроме того, что совместные активные игры положительно сказываются на физическом здоровье, они еще способствуют выработке командного духа и формируют полезные спортивные привычки у всей семьи.
  • Но для того чтобы немного поразмяться, совсем необязательно дожидаться конца рабочего дня. Правда, обычные условия работы в офисе не дают для того больших возможностей, потому немного поменяем правила! Современные удобства – телефоны, коммуникаторы, электронная почта – лишили нас необходимости делать лишние шаги и движения.
  • Нужно связаться с сотрудником соседнего отдела? Отложите телефонную трубку и пройдитесь самостоятельно до нужного кабинета. Не ленитесь делать маленькие разминки каждые несколько часов, чтоб не дать крови застаиваться в организме. Откажитесь от использования лифта, ведь подъем и спуск по обычной лестнице - это хорошая тренировка для мышц ног.




Проблема вторая: питание по всем правилам

  • Для вас теперь еда должна быть не просто полезной, но самой полезной! От этого зависит не только стройность вашей фигуры, но и состояние вашей кожи, ваше настроение и самочувствие. Такие популярные обеды в офисе как пончики с чаем, пицца, наспех сделанные бутерброды и сладкой печенье– это не для вас! Те немногие «лишние» сантиметры, которые, возможно, уже имеются на талии, вскоре могут обернуться настоящим бедствием для вашей фигуры.
  • Старайтесь, чтобы ваш завтрак был достаточно питательным, ведь чашка кофе и бутерброд не насытят ваш организм энергией, а лишь спровоцируют начало желудочной секреции, за которым вскоре появится чувство голода. На обед старайтесь съедать как можно больше фруктов. Это могут быть бананы, яблоки, апельсины. Ими же можно с успехом заменить все пончики и кексы во время последующих перекусов в течение дня.
  • Конечно, перейти на новый режим питания вдвойне трудней, если весь коллектив вокруг вас за обе щеки уминает пончики и кексы, а вы довольствуетесь чашкой зеленого чая и нежирным бутербродом или яблоком. Возможно, вам удастся «заразить» новой идеей сохранения фигуры и здоровья своих коллег, но если же нет – не расстраивайтесь. Каждый человек несет ответственность только за собственную жизнь и, естественно, за собственную фигуру.
  • Вечером, придя с работы, не набрасывайтесь на всю доступную еду в холодильнике – это большая ошибка. Но и отказываться от ужина тоже не надо, просто следует внимательней относиться к выбору, а главное – к количеству еды в тарелке. Какой бы «зверский» голод вас не мучил, помните, что это скорее явление психологическое, чем физическое. Не надо поглощать тарелки пельменей с майонезом и макарон с кетчупом, голод усмирится уже через 10 минут после небольшой тарелки супа.


Конечно, для соблюдения новых правил придется поднапрячь силу воли, но все же это будет вам «стоить» гораздо меньше, чем в перспективе сидеть неделями на жестких диетах. Самые трудные будут первые 20-30 дней - то самое время, за которое у человека формируются и закрепляются новые привычки.

Поощряйте себя другими способами – пообещайте себе, что купите новое вечернее платье или купальник из последней коллекции и поедете с ним на море. Это станет отличным мотивом. К тому же, теперь ваша фигура готова к поездке в теплые края круглый год!

Copyright © 3dorowo.ru 11.01.2014 г.






Яндекс



Добавить комментарий

  Сергей Потапкин      08.10.2019
Методика Поступь - кардинальное решение проблемы сидячего образа жизни. Быстрое восстановление физической формы и здороровья, снижение лишненего веса без особых усилий и без затрат времени.





Яндекс


Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 6195
Яндекс.Метрика SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 5713 + 1


^