Победа будет за нами

Здоровый образ жизни

Рекламные статьи


Бросаем курить

4666

В мире написано более 20 книг, ставших бестселлерами, о том, как бросить курить. Еще больше научных трудов и исследований на эту тему. Но до сих пор остается огромное количество людей, так и не поборовших эту опасную привычку. Что мешает человеку, решившему отказаться от курения, довести этот процесс до конца?

Бросить курить — задача хоть и сложная, но вполне достижимая. И в большинстве случаев человеку удается справиться с ней самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Обращение в наркологическую клинику, медикаментозная помощь, гипноз, кодировка помогают не всем и являются скорее вспомогательной мерой, чем панацеей от данной проблемы. И как бы не хотелось бросить курить легко и без неприятных состояний, придется пройти весь путь самостоятельно.

Мотивация

Согласно исследованиям Всероссийского Общества Трезвости и Здоровья 80 % успеха — это верно выбранная мотивация. Ведь никто не может принять решение за курильщика бросать, или нет. Только он сам. А ему для принятия такого решения требуется побуждающая сила, особенная для каждого: здоровье свое и близких, финансовые затраты, желание избавиться от психологической привязки к "табачной палочке". Что для этого надо:

• определить, почему хотите бросить курить;
• крупно написать свою мотивацию на красивой табличке и повесить на самое видное место в доме;
• убрать из зоны видимости все предметы, напоминающие о курении (спички, зажигалки, пепельницы);
• завести копилку с символической надписью, отражающую суть превращения плохой привычки в полезную покупку и ежедневно добавляйте в нее сумму не купленной пачки сигарет;
• запастись мелкими леденцами, семечками;
• назначить день прощания с сигаретой.


Вооруженность знанием

Неопределенность того, что будет происходить с организмом, пугает больше, чем знание. Рассказы знакомых лишь подогревают страх. Никто не желает превращаться в истеричное существо, психующее по любому поводу, пусть и не на долгое время. Избавиться от страхов и принять последующие события поможет понимание процессов, происходящих в организме в процессе отказа от курения.

1 этап — это "синдром отмены" — та самая страшная ломка, которую так трудно пройти.

Длится она от недели до четырех, постоянно сменяя интенсивность. В этот же период начинается очистка организма от вредных веществ, и он настойчиво требует свою привычную дозу яда. Делает он это так, как умеет, привлекая внимание человека всевозможными расстройствами здоровья: тревожность, нарушения сна, головные боли, раздражительность, расстройство пищеварения. Этот процесс неизбежен, но не бесконечен. С каждым днем интенсивность будет падать, а спустя 2 — 4 недели вовсе сойдет на нет.

Чтобы поддержать организм в этот период, можно добавить никотиносодержащие препараты, или успокоительные капли "Корвалол" (трижды в день по 15-20 капель). Предварительно обязательно проконсультироваться с врачом.

2 этап — "дезинтоксикация". Для полной очистки потребуется от 1,5 до 2-х лет. Но самые
сложные для организма первые месяцы, поэтому ему требуется активная помощь:

• пить много жидкости (вода, сок, не крепкий чай);
• прием витаминов;
• полоскание рта и горла отваром ромашки, или пищевой соды;
• употребление успокоительных фиточаев;
• не отступать, верить в себя.

Смена привычек

Курение не только физическая, но и психологическая зависимость, определенный образ жизни, который придется изменить, чтобы избавиться от табачной зависимости навсегда. Что для этого сделать:

• пересмотреть график жизни таким образом, чтобы не оставлять места для перекуров;
• отказаться от кофе и алкоголя;
• включить в свой режим дня обязательные занятия спортом (бассейн, зарядка, тренажерный зал). Это дополнительно поможет организму быстрее завершить очистку и оздоровиться;
• выработать новые стратегии борьбы со стрессовыми ситуациями (дыхательная гимнастика, медитации).

И последний совет: наличие заболеваний, связанных с сердечной деятельностью, кровеносной, пищеварительной, гормональной системой, является показанием к постепенному отказу от курения. Следует уменьшать количество сигарет выкуриваемых за день, перейти на более легкие варианты, постепенно отказавшись от них полностью. Этот вариант займет больше времени и потребует серьезного контроля со стороны курильщика, но зато катастрофических проблем, связанных со здоровьем не принесет.  

Дата публикации: 09.05.2019 г.






Путь к здоровому и качественному сну. Выбор матраса


Псориаз — заболевание современности


У каждого есть право на белоснежную улыбку


Инфекционные болезни и лечение


Гиперактивный ребёнок. Как помочь?


Что вы можете узнать, поступив на курсы спортивного массажа?


Добавить комментарий


^