Многие современные спортивные организации уже давно определили, что необходимо человеку до и после тренировок для лучшего восстановления и решения спортивных целей. Безусловно, рекомендации общие и не носят индивидуальный характер, поскольку каждый человек особенный, занимающийся различными видами спорта, с разными обменными процессами, композицией тела и так далее. Людям, занимающихся спортом активно, будет не лишним обратиться в интернет-магазин спортивного питания.

Общие назначения по употреблению макронутриентов, таких как: углеводы и белки.

Важно понимать, что у каждого человека существует своя норма по употреблению белков, жиров и углеводов, поэтому нужно ее соблюдать. Если какого-то нутриента не будет доставать организму для регуляции нормальной жизнедеятельности, то совсем неважно будет, сколько он употребит углеводов после занятия - должных результатов не получится.
АКСМ (Американский колледж спортивной медицины) советует употреблять в пределах от 1 до 1,5 грамм белковой пищи на 1 кг веса, когда тренировки рассчитаны на выносливость, и от 1,5 до 2 грамм белковых продуктов при занятиях, направленных на развитие силовых качеств. В различных источниках рекомендуется максимально до 2,5 грамм белка принимать исходя из веса.

Прием углеводсодержащих продуктов после занятий спортом

Для восстановления резервов гликогена (запасы углеводов в печени и мышцах, расходуются во время нагрузок) рекомендуют в течение 30 минут после завершения нагрузок употребить углеводов в пределах до 2 грамм на 1 кг веса. Но данные рекомендации больше относятся к выступающим спортсменам, обычным обывателям зала не принципиально важно сразу употреблять углеводы или через час, к примеру, для этих людей главнее их суточный калораж с нормами белков, жиров и углеводов.

Прием белковых продуктов после тренировки

По мнению многих специалистов, для спортсменов лучшим является прием белка в количестве 20 грамм (в приготовленном виде) вместе с углеводсодержащими продуктами в течение первых 30 минут после нагрузок для лучшего восстановления. Для людей, которые следят за качеством своей фигуры, но не выступающих на соревнованиях, рекомендуется прием белка с расчетом от 0,5 до 1 грамма на 1 кг массы тела.
Для увлекающегося спортом человека, по окончанию тренировочного занятия полезно употребить пищу, обогащенную белками, жирами (в меньшем количестве) и углеводами. Сбалансированным будет считаться прием пищи, такой как: крупы и мясо птицы либо молочные продукты и фрукты. В совокупности у человека должно выходить 20-25 грамм белка (в готовом продукте, такая доля белка примерно содержится в 100 граммах куриной грудки) и до 0,5 на 1 кг веса - углеводов.
Важно следить и за восполнением водно-электролитного баланса в организме и выпивать от 1,5 л питьевой воды в сутки, а при спортивных нагрузках от 2 литров воды. После занятий воду лучше подсаливать.

Идеально для каждого найти «золотую» середину и не считать скрупулезно калории, а просто прислушиваться к ощущениям и самочувствию – это будет более верный способ, чем расчет различных формул.

Дата публикации: 17.07.2016 г.