Здоровый образ жизни

Статьи и заметки


Как спать - важность сна


Как спать - важность сна
Анекдот в тему:
Чем слаще сны, тем противней будильник.



О том, почему люди спят, известно мало, но зато всем известны печальные последствия отсутствия сна, недостаточного или плохого сна. Отсутствие полноценного сна может сильно повлиять на то, как человек себя ведет и действует, как он себя чувствует и как выглядит.

Соблюдайте гигиену сна

Гигиена сна - это комплекс условий окружающей среды и поведения, от которого зависит возможность уснуть и получить хорошее качество сна. Люди, страдающие бессонницей, по необходимости вынуждены строго соблюдать правила гигиены сна. Но и независимо от того, есть бессонница или нет, лучше постоянно выполнять ряд несложных условий.

Чтобы заснуть и хорошо спать ночью, важно расслабиться и телом, и умом. Вот полезные советы по гигиене сна:

  1. Избегайте больших приемов пищи перед сном. Полному желудку может сопутствовать чувство усталости, но также может возникнуть чувство дискомфорта, мешающее заснуть и спать.
  2. Избегайте кофеина и алкоголя в течение, по меньшей мере, пары часов перед сном, так как кофеин и алкоголь являются стимуляторами, которые могут помешать сну. Курильщикам рекомендуется не курить в течение как минимум часа перед сном, ведь никотин - также стимулятор.
  3. Спите в здоровой обстановке, в тихой, темной, прохладной и уютной комнате.
  4. Соблюдайте режим с выделением достаточного времени для сна. Возможны варианты, но, в основном, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Стремитесь к тому, чтобы отход ко сну и подъём происходили в установленное время, и чтобы длительность сна была достаточной. Если днем чувствуется утомление, возможно, ночной сон был слишком коротким.
  5. Исключайте просмотр телепередач, а также работу с компьютером, планшетом или другим подобным устройством непосредственно перед сном. Попробуйте почитать что-то легкое или послушайте успокаивающую музыку в течение 30 минут перед сном.
  6. Вечером, за несколько часов до сна, неплохо принять теплую ванну. Ванна поможет расслабиться, но не принимайте горячую ванну непосредственно перед сном - так как тело должно остыть, чтобы заснуть и спать.
  7. Днем полезны регулярные физические нагрузки, но вечером лучше обойтись без них. Физические упражнения способствуют хорошему сну, а также здоровью и благополучию.
  8. Ночью в комнате должно быть не жарко. Спите с открытым окном, при необходимости включайте вентилятор, одеяло не должно быть слишком теплым.

Рекомендуется проверить перечисленные советы на практике и посмотреть, помогают ли они улучшить сон. При регулярных проблемах с засыпанием или с частыми пробуждениями ночью, следует обратиться к врачу.


Нарушения сна - не редкость и не следует его игнорировать.

Вредные последствия недостаточной продолжительности сна

  1. Недостаток сна может сделать человека более раздражительным, что может негативно повлиять на взаимоотношения с окружающими.
  2. При утомлении время реакции возрастает – вождение, а также эксплуатация механизмов становятся опаснее.
  3. Недостаток сна снижает творческие способности, а также ухудшает навыки решения проблем и принятия решений. Ухудшаются память, внимание и способность концентрироваться.
  4. Недостаток сна может привести к возрастанию аппетита (при качественном сне в организме оптимально регулируются уровни грелина и лептина, гормонов, связанных с аппетитом и чувством голода). В результате, может увеличиться вероятность получения избыточного веса и ожирения. Соответственно, увеличивается риск повышения уровня холестерина, развития диабета и проблем с сердцем.
  5. Плохо спящий человек склонен к снижению физических нагрузок. Это также может усугубить проблемы с массой тела и сердечными заболеваниями.
  6. Отсутствие достаточного сна делает людей более восприимчивыми к стрессу, приводит к депрессии и другим психическим проблемам.
  7. Люди, которые недостаточно спят, нередко пьют больше напитков с кофеином (кофе, чай и т. д.), чтобы подбодрить организм. Кофеин в больших количествах может быть опасен, повышая кровяное давление и пульс и тем самым добавляя нагрузку на сердце.

Из всего изложенного следует, что сон является жизненно важной функцией для здоровья и благополучия человека. Человеку лучше живется и работается при регулярном обновлении и омоложении организма в результате хорошего ночного сна.

Copyright © 3dorowo.ru 13.03.2019




Гигиена девочки


Как улучшить состояние зубной эмали самому


Полезные советы по уходу за одеждой


Гигиена и здоровый образ жизни.


Как спать - важность сна




Добавить комментарий


^