Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Яндекс

RSS


Как сохранить красоту и молодость кожи?...
Здоровый образ жизни
06.11.2019г.
Почему женщины хотят как можно дольше выглядеть привлекатель ...

10 специй для нормализации пищеварения...
Здоровый образ жизни
19.10.2019г.
Перечисленные ниже специи лучше всего влияют на пищеварение,... ...

Ультразвуковая кавитация – кому показана, кому нужно воздержаться, регламент проведения сеанса...
Здоровый образ жизни
19.09.2019г.
Ультразвуковая кавитация, как инновационный способ избавлени ...

Что станет с организмом, если есть после 18.00?...
Здоровый образ жизни
30.08.2019г.
Стереотип «после шести есть нельзя» у многих не вызывает сом ...

Заправка для корейских салатов...
Здоровый образ жизни
24.08.2019г.
Очень любите корейские салаты, а готовить особо некогда? Вот... ...

Пять простых рецептов соусов для салатов, которые заменят вам майонез...
Здоровый образ жизни
21.08.2019г.
Пять простых рецептов соусов для салатов, которые заменят ва... ...

Минимальные финансовые вложения для путешествия мечты...
Здоровый образ жизни
16.08.2019г.
Принято считать, что на заграничное путешествие нужны больши ...




Гимнастика в домашних условиях.
Анекдот в тему:
Гимнастка жалуется своей подруге:
- Все-таки как глупо устроена жизнь. Все, что мне нравится, либо безнравственно, либо от этого толстеют.



Яндекс

Гимнастика в домашних условиях.

 

Гимнастика играет огромную роль в поддержании хорошей формы и общего здоровья человека. На сегодняшний день есть множество секций, где профессионалы проводят занятия гимнастикой для взрослых людей. Некоторые из них общие, а некоторые имеют свою особенную специфику. Однако далеко не у всех есть возможность посещать такие мероприятия. Поэтому многие предпочитают заниматься дома.

Огромный плюс домашних занятий состоит в индивидуальном подборе упражнений. Так вы сами можете выбирать для себя упражнения, ритм и продолжительность занятий. А еще можете заниматься в любое комфортное время. Но даже дома следует учитывать некоторые важные особенности гимнастики.

  • 1. Всегда начинайте занятия с несложных упражнений. Так вы сможете максимально подготовить организм к более тяжелым нагрузкам. После такой легкой разминке можете смело переходить на интенсивные упражнения, после которых снова сбавляйте ритм, переходя на более медленные, успокаивающие движения. Это необходимо для того, чтобы после интенсивной тренировки можно было восстановить дыхание и силы.
  • 2. Установите для себя примерное количество упражнений, а также их повторений. Это во многом зависит от общего состояния вашего здоровья, особенностей возраста и телосложения. При этом люди преклонного возраста, прежде чем начать интенсивные гимнастические занятия, должны проконсультироваться с лечащим доктором. Помните, что нагружать организм нужно постепенно, поэтому начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их.
  • 3. Первые несколько занятий сделайте легкими. Ни в коем случае не допускайте одышки, головокружения или чрезмерного перегрева организма. Также следует чередовать упражнения со спокойной ходьбой и глубоким дыханием. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сердцем, а также больных различного рода ревматизмами.
  • 4. Если вас мучает лишний вес, то к подбору упражнений следует отнестись с особой тщательностью. При этом нужно увеличить нагрузку на те участки тела, где лишний вес сконцентрирован больше всего. А сами же упражнения следует выполнять чаще и намного интенсивнее.
  • 5. Если вы наоборот очень худы и хотите увеличить свою мышечную массу, то упражнения нужно выполнять в более медленном темпе. А также выбирать лучше такие движения, которые в большей мере направлены на развитие физической силы.
  • 6. Людям с нормальным весом нужно подобрать комплекс упражнений, которые будут равномерно развивать все существующие группы мышц.
  • 7. Лучшее место для гимнастики – улица или просторный хорошо проветриваемый зал, так как наличие свежего воздуха при занятиях особенно важно. Если же вы будете хоть часть упражнений делать на улице (особенно зимой), то это послужит отличным закаливающим средством для организма. Приветствуются также водные процедуры во время гимнастики.
  • 8. Теперь что касается одежды. Лучше всего выбирать трикотажную одежду. Она и натуральная, и растягивается хорошо. Для улицы необходимо приобрести теплый спортивный костюм, также из натурального материала. Обувь нужно выбрать как раз своего размера, с довольно эластичной подошвой. А в летнее время особенно хорошо заниматься вообще босиком на песке – это отлично развивает стопы.
  • 9. Обязательно необходимо определится с тем, сколько раз в неделю вы будете заниматься. Исследования показывают, что максимально хорошие результаты дают регулярные занятия каждый день (можно и через день). А если набор упражнений совсем небольшой, то можно их производить и несколько раз в день. Так вы поможете своему организму всегда находиться в тонусе.
  • 10. Очень полезно делать легкую гимнастику перед сном. Во-первых, это хорошо действует на нервную систему. А во-вторых, так вы будете быстро засыпать и лучше высыпаться в результате.
  • 11. Также большое значение имеют и занятия утренней гимнастикой. Однако подходит она не всем. Если вы чувствуете после таких занятий апатию и усталость, то лучше заменить ее обычной ходьбой и глубоким дыханием. Или же произвести несколько несложных упражнений прямо в постели.
  • 12. И теперь что касается разминок во время трудового дня. Если у вас сидячая работа, то вам просто необходимо каждые полчаса вставать и делать перерывы в 5-10 минут. За это время можно поприседать, походить, поразминать руки и шею. Все это поможет вам чувствовать себя бодро. Если вы работаете физически, то необходимо придерживаться пропорциональной нагрузки. Так, если, например, вы работаете одной рукой на станке, то в перерыв лучше нагружать другую руку упражнениями, чтобы все было равномерно. Если ваша работа требует повышенного внимания и напряжения зрительных мышц, то каждые полчаса также целесообразно делать гимнастику для глаз, при этом переключаясь с основной работы на что-то другое.



Выполнение всех этих несложных требований поможет вам сбалансировать вашу жизнь и выглядеть более здоровыми и активными.

Copyright © 3dorowo.ru 09.04.2014 г.






Яндекс



Добавить комментарий






Яндекс


Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 3583
Яндекс.Метрика SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 3180 + 1


^