Здоровый образ жизни

с 15.03.2021 по 01.05.2021 - Великий пост

Статьи и заметки


Гимнастика для рук или как сделать руки красивыми.


Гимнастика для рук или как сделать руки красивыми.
Анекдот в тему:
В воспитательных целях, после того как обругать, человека надо обязательно похвалить. Например:
— Руки у тебя, конечно, корявые. Зато мозги гладкие.




Совсем скоро наступит теплый сезон, когда наконец можно будет снять с себя пальто и свитер и надеть открытое платье или блузку без рукавов. К сожалению, не все себе могут это позволить. Обычно женщины уделяют должное внимание талии, бедрам и ногам, тренируя и укрепляя мышцы. И совсем забывают о руках, которые при долгом игнорировании могут стать проблемным местом №1.

Для того чтобы избежать этого, предлагаю вам эффективный комплекс простых упражнений, который можно выполнять, не выходя из дома. И, главное, для этих упражнений не нужны гантели. Напомню, что вы приобретете желаемую форму быстрее, если будете выполнять эти упражнения регулярно и уделять им хотя бы 10 минут.

Для начала необходимо сделать разминку. Вращайте руками и кистями, поднимите руки вверх и потянитесь, сжимайте и разжимайте кулаки.


После этого можно переходить к основному комплексу.

  • 1. Отжимания. Еще никто не придумал упражнение для рук, эффективнее этого! Исходное положение - лежа на полу. Ноги на пальцах, руки под плечами. Для большей нагрузки можно сделать следующее: опускаясь вниз, задержитесь на пару секунд на середине пути и уже только потом закончите упражнение. Сделайте вдох-выдох и поднимитесь. Повторите это упражнение 10-20 раз.
  • 2. Немного потянемся. Встаньте прямо, не наклоняйте голову. Разведите руки в стороны и тянитесь левой влево, правой вправо. Тяните пальцы. Проведите в таком положении 10 секунд.
  • 3. Усложним упражнение. Все в том же положении тянитесь руками назад. Разведите и тяните пальцы. На это упражнение уйдет не более 10 секунд.
  • 4. Cогните левую руку в локте и заведите ее за спину. Правую руку поднимите вверх, согните и возьмитесь за левую руку. Если не удается соединить их, захватите ремень или полотенце и при помощи него соедините руки. Старайтесь держать спину прямо. Отсчитайте 10. Не забудьте повторить то же самое с правой рукой.
  • 5. Это упражнение не только сделает ваши руки красивыми, но и подтянет грудь. Сядьте на пол, можете скрестить ноги. Спина прямы. Соедините руки на уровне груди. Ладони прижимаются одна к другой. А теперь нажимайте на ладони, словно пытаетесь что-то раздавить. Задержитесь так на 15-20 секунд, а потом расслабьтесь. Не опускайте локти! Сделайте 3-4 повтора.

Как видите, эти упражнения очень простые и подходят женщинам лучше всего. Занимайтесь регулярно и скоро вы станете счастливой обладательницей красивых, изящных рук.

Copyright © 3dorowo.ru 11.05.2014




Польза дыхательной гимнастики.


Идеальные формы - насколько сложен путь к ним.


Гимнастика и рецепты для сохранения здоровья глаз.


Танцуют все! Мастер-класс по танцевальной гимнастике.


Гимнастика в домашних условиях.




Добавить комментарий


^