Здоровый образ жизни

с 15.03.2021 по 01.05.2021 - Великий пост

Статьи и заметки


Физические нагрузки для непрофессионалов.


Физические нагрузки для непрофессионалов.
Анекдот в тему:
- Быстро! Руки за голову! Ноги на ширину плеч!
- Это что, ограбление!?
- Нет, урок физкультуры!




Многие из нас страдают из-за нехватки энергии. После тяжелого рабочего дня нет сил и желания что-либо делать, тем более при плохом настроении. Причина тому хроническая усталость и постоянные стрессы на работе. Однако все можно изменить в лучшую сторону, стоит только немного постараться.

Научно-технический прогресс сделал нашу жизнь намного проще и удобней, но в то же время он сделал нас намного пассивнее, и мы стали мало двигаться. Хотя человек «запрограммирован» на постоянное движение. И как же вернуть его в нашу жизнь?

Больше активности в распорядке дня

Дышать свежим воздухом очень полезно, а двигаться при этом вдвойне полезнее. Например, вы можете пройтись до работы пешком, а если работа далеко от вашего дома, то можете воспользоваться велосипедом. Прогулка на свежем воздухе активирует жизненную энергию, и работать после нее будет легче. Можете также заменить лифт ступеньками. Сначала будет тяжело и дышать и передвигаться, но это будет говорить лишь о том, что спорт вам необходим.

Начинать всегда тяжело. Легкие физические нагрузки являются отличной основой для активного образа жизни, они улучшат ваше самочувствие. А если вы будете заниматься десятиминутной тренировкой каждый день, то сможете улучшить и здоровье, и предотвратить гиподинамию.

Организм быстро привыкнет к одинаковой нагрузке, поэтому следует постепенно повысить и разнообразить ее. Заниматься активным спортом нужно три раза в неделю минимум по 35 минут. Отдых организму нужен так же, как и нагрузка, поэтому не переусердствуйте. Главное - заниматься спортом регулярно.


Золотая середина

Движение будет приносить пользу здоровью лишь тогда, когда вы уравновесите занятие спортом и чувство комфорта. Если нагрузки небольшие, но при них вам комфортно, то спорт пойдет лишь в пользу. Таким образом, вы не только будете отлично себя чувствовать, а и улучшите сердечно-сосудистую систему, принесете пользу сухожилиям, связкам и мускулам. Когда вам комфортно при занятии спортом, то происходит выброс гормона счастья (эндорфина), адреналина и норадреналина. Таким образом, каждый день у вас будет отличное настроение.

Если же заниматься спортом некомфортно, то организм выбрасывает кортизон – гормон стресса. Поэтому иммунная система слабеет, что является причиной плохого самочувствия и настроения.

Спорт должен приносить только радость! Нужно выбрать подходящий вид спорта и результат в таком случае не заставит себя ждать.

Все зависит от того, какого рода тренировки вам подходят. Если работа у вас в основном сидячая, то стоит заниматься активным спортом: бегом, силовыми тренировками, спортивной ходьбой. Можно их комбинировать. Например, сегодня бег, а завтра силовая тренировка. Так вы дадите возможность отдохнуть тем мышцам, которые были задействованы на предыдущей тренировке.

Тем, у кого работа, наоборот, активная, например, грузчикам или курьерам, стоит подобрать менее активные виды спорта. Кви-гонг, тай-чи и йога отлично подойдут им. Такие занятия помогут расслабиться и отдохнуть после тяжелой работы.

Самым лучшим «лекарством» в борьбе со стрессом можно назвать бег трусцой. Медленный бег на свежем воздухе тренирует мышцы и помогает головному мозгу расслабиться. При таких тренировках вы будете чувствовать легкость и удовольствие. Если бегать вечером, то крепкий сон будет гарантирован.

Однако не всем может подойти бег или силовые тренировки. В таком случае хорошо подумайте над тем, какой именно вид спорта вам ближе всего. Возможно, раньше вы уже занимались какими-то тренировками. Но, если определиться сложно, то вам помогут пробные тренировки в спортзале или в фитнес-студии. Перепробовав разные тренажеры и упражнения, вы точно найдете то, что вас удовлетворит.

Когда найдете оптимальный и комфортный для себя вариант, то следует сделать расписание тренировок. Можете записать точные дни и время занятий спортом в свой рабочий календарь. Расписание должно соответствовать действительности, поэтому не планируйте сразу огромное количество тренировок. Помните о том, что перегрузка может негативно влиять на организм. Регулярные тренировки должны быть умеренные, приносить только пользу и удовольствие.

Месяц таких тренировок настолько изменит ваше самочувствие и образ жизни, что вы уже ни в коем случае не захотите обходиться без них. Спорт сделает вас более организованным, и вы наконец-то будете успевать делать все вовремя. Перестанете чувствовать усталость, напротив, целый день проведете в бодрости и радости. Занятия спортом также могут избавить от головной боли и сонливости.

Совет для начинающих:

Чтобы после длительной паузы не нанести вред своему здоровью занятием спортом, следует проконсультироваться с врачом. Врач сможет подобрать такой вид спорта или такое количество нагрузок, которые будут идеально подходить именно вам.

Желаем успеха в будущих начинаниях!

Copyright © 3dorowo.ru 10.02.2015




Основные принципы физических занятий


Таблица расхода калорий.


В какое время дня тренировки эффективнее?


Физические упражнения.


О пользе ходьбы на лыжах




Добавить комментарий


^