В современном мире автомобиль это неотъемлемая часть жизни граждан. И соответственно за рулем мы находимся большую, часть времени. А, как известно сидячий образ приводит к проблемам с шеей и спиной. Чтобы данные проблемы не возникли, следует выполнять не сложные правила:

• сидя за рулем спина должна быть прямой;
• по возможности каждый час делайте упражнения на растяжку;
• делайте массаж.

Мышцы напрягаются при вытягивании шеи и растяжке мышц спины. Они устают и появляются болевые ощущения. Если у поясницы нет опоры, то мышцы позвоночника натягиваются, все это приводит к сильному напряжению. Правильная осанка способствует поддержанию позвоночника в необходимом положении и дает возможность двигаться свободно. Кресло в машине должно быть удобным и ровно подходящим под спину. Для наилучшего эффекта можно приобрести приспособления поддерживающие спину. В машине следует отрегулировать положение зеркал, чтобы лишний раз не травмировать шею, втягивая её. Голеностопный сустав не выгибайте. Они должны стоять ровно на одной линии с ногами. Долго быть в одном положении очень вредно, потому что происходит нарушение кровообращения, а движение тела сковываются. Все это может привести к болям в различных частях тела. Если пришлось стоять в пробке, не нервничайте, а наоборот расслабьтесь, не напрягайте плечи, дышите равномерно животом.

Упражнения на растяжку

Если вам предстоят длительные поездки, не забывайте останавливаться и делать простые упражнения помогающие снять с мышц напряжение. В проведенных исследованиях было доказано, что самомассаж и упражнения во время поездки значительно увеличивают внимательность водителей и сокращают количество аварий на дороге.
Массаж и упражнения на растяжку не сложные и не долгие по времени. Одно упражнение делаем, повторяя несколько раз.

Несколько видов упражнений.

1. Встаньте ровно, ноги вместе, взгляд вперед. Глубоко вдохните, руки вверх над головой поднимите и хорошо потянитесь. Почувствуйте, как позвоночник растягивается. Выдохните, согните колени, начинайте опускаться, наклоняясь вперед насколько возможно. Руки в данный момент расслаблены. Теперь их поднимаем вперед, медленно выпрямляемся.
2. Сцепляем пальцы рук в замочек за спиной. Выдыхая, руки поднимаем наверх, как можете. Несколько секунд держим положение и медленно опускаем их на вдохе, пальцы при этом расцепляем. Руки расслабляем и опускаем вдоль тела. Такое упражнение снимет напряг с плеч и спины.
3. Вдохните, медленно поднимите плечи, постарайтесь прижать их к ушам. Выдыхая, резко опускайте плечи вниз. Можно усложнить упражнения круговыми поворотами плеч.

Самомассаж можно делать и во время остановки, если долгая поездка, а также дома. Массаж помогает снимать напряжение мышц шеи, головы и плеч.

Несколько приёмов самомассажа.

1. Сядьте удобно, у спины обязательно должна быть опора. Левую руку положите на правое плечо и небольшими круговыми движениями массажируйте проблемные зоны кончиками пальчиков. Далее спуститесь ниже плеча и начните массаж лопатки. Не забудьте про мышцу рядом с позвоночником и лопаткой массажируйте и её.
2. Ладошками и пальчиками разотрите шею и плечи. Движения нужно делать от плеч к шее, голове. Постепенно поднимаясь вверх до кожи головы.