Здоровый образ жизни

Статьи и заметки


Основные принципы физических занятий


Основные принципы физических занятий
Анекдот в тему:
На уроке физкультуры:
- Так, мальчики, кто из вас курит? Честно! Не врать!!! Так... Значит, ты и ты... Ясно...
Значит, так: мы с вами покурим, остальным - пять кругов по стадиону.




1. От общего к частному.
Организм единое целое и процессы, происходящие в нем едины. Поэтому деление человеческого тела на участки условно и произвольно. Рассматривать определенную зону отдельно, в отрыве от всех окружающих ее тканей, неразумно. Действует основной принцип «от общего к частному».

2. Последовательная работа со всеми звеньями тела.
Чтобы не получить в конечном итоге «колосс на глиняных ногах», надо четко осознать, что каждый участок имеет под собой «базу», опору - т.е. участок, на который он опирается в силу прямохождения и воздействия силы тяжести. Поэтому подразумевается последовательная работа со всеми звеньями тела и создание запаса гибкости и соответственного «мышечного корсета».

3. Расслабление, растяжение и создание «мышечного корсета».
Наш главный враг, с которым можно и нужно бороться – спастическое состояние мышц. Методики выведения организма из этого состояния просты и банальны, но эффективны, поэтому «три кита», на которых стоит система – расслабление, растяжение и создание нормально функционирующего «мышечного корсета». И именно в таком порядке – от перестановки мест слагаемых в данном случае сумма меняется.


К сожалению, при современном образе жизни мы, зачастую, утратили способность качественно расслабляться – поэтому в этом отношении нам придется «заново учиться ходить». Потому в любом движении должно главенствовать расслабление (что непросто и непривычно), до 80% времени и усилий, а напряжение должно быть спонтанно, «потягиваясь», скорее как противопоставление расслаблению.

«Шаг первый» - волевое расслабление, первоначально рассматривается в покое (аналог аутогенной тренировки, медитации), затем постоянно используется в сочетании со всеми методами работы, гармонично накладываясь и включаясь во все упражнения.

«Шаг второй» - пассивная растяжка, т.е. растягивающее воздействие на мышцы извне при максимально возможном их расслаблении. Самая щадящая и осторожная методика улучшения подвижности суставов и мышц, тест их подвижности и подготовка к активным движениям.

«Шаг третий» - активная растяжка, обычно маховые движения с волевым расслаблением на протяжении всей траектории и растягиванием-торможением в конце, за счет эластичности мышц и связок. Труднее управляема, но наиболее приближается к реальной жизни. Такие движения являются «кирпичиками», из которых строятся в дальнейшем более сложные.

«Шаг четвертый» … и последний. Расслабление при сложных координированных движениях. Именно слияние первых трех шагов позволяет двигаться легко, пластично и непринужденно, но и максимально эффективно в реальной жизни (работа, танец, спорт, экстремальная ситуация и т.п.).

С этой точки зрения система физической активности является хорошим дополнением к любой физической деятельности человека, позволяет более эффективно использовать свое тело, а так же «выходить из нагрузки», сбрасывать усталость (и депрессию), реабилитироваться после травм и болезней и просто улучшить качество жизни.

По материалам СФА. Кривошеев А.

Copyright © 3dorowo.ru 20.01.2013




О пользе ходьбы на лыжах


Прогулка


О пользе занятия плаванием


Основные принципы физических занятий


Физические нагрузки для непрофессионалов.




Добавить комментарий


^