Здоровый образ жизни

Статьи и заметки


Как начать заниматься спортом.


Как начать заниматься спортом.
Анекдот в тему:
После успеха Бурановских бабушек на Евровидении 2012 было решено отправить Бурановских дедушек на чемпионат мира по футболу 2014



Оптимальный вариант поправить свое здоровье - занятия спортом. Занимаясь спортом можно решить и ряд других проблем - это и борьба с лишним весом, и укрепление (или наращивание) мышечной массы, и исправление дефектов фигуры, и укрепление опорно-двигательного аппарата и многое другое. Спорт - это движение, а движение - это жизнь, поэтому, какой бы вид спорта Вы не выбрали, результат в скором времени будет налицо.

Решив начать заниматься спортом с "понедельника" многие совершают ряд ошибок, которые в последствии либо вызывают неприятные ощущения, либо в конце концов вынуждают совсем отказаться от занятий. Приступая к занятиям спортом нужно помнить, что сногсшибательного результата сразу не будет, требуется терпение и выдержка, и во всем нужна постепенность и умеренность.

  • Никогда нельзя начинать с больших нагрузок, даже если Вы уверены в своих силах. Можно не только не получить ожидаемого результата, но и подорвать здоровье. Нагрузки и длительность занятий нужно увеличивать постепенно и умеренно. При правильно подобранной нагрузке и длительности после занятий Вы должны чувствовать себя бодро и ощущать подъем, а не быть разбитым и смертельно уставшим.

  • Правильно проводить каждое занятие. Занятие нужно начинать с разминки - размять мышцы и суставы, сделать их более эластичными и разогреть тело. Это не только сделает упражнения более приятными, но и убережет от травм. А заканчивать занятие нужно блоком упражнений, позволяющих остыть, восстановить обычный ритм сердца, успокоится.

  • Не забывать пить воду, чтобы не получить обезвоживание организма. Рекомендуется за полчаса до начала тренировки выпить стакан воды и после окончания тренировки еще полстакана. Во время занятий, каждые 15-20 минут, делать по глотку воды.

  • Ни в коем случае не сочетайте интенсивные занятия спортом с жесткой диетой. Во время занятий происходит интенсивное сжигание калорий, а при отсутствии достаточного питания организм начнет "сжигать сам себя". Чтобы во время упражнений не терять мышечную массу, рекомендуется принимать пищу часа за два до тренировок и в течение часа после тренировки, и желательно пищу белковую.

  • Заниматься спортом лучше в хорошем настроении и с желанием - занятия должны приносить Вам удовольствие. Поэтому лучше подобрать такие занятия или вид спорта, чтобы не чувствовать неудобство, смущение или неполноценность. Так, например, командные виды спорта чреваты опасностью обвинения кого-либо в неудачах и, не дай Бог, оскорбления. Может кому-то будет лучше начать занятия дома, один на один, или в местах, не вызывающих смущения и неудобства.

  • Ну и не менее важно посоветоваться с врачом, который подскажет какую нагрузку Ваш организм выдержит, от какой лучше отказаться, а какая и того хуже - противопоказана. У кого есть возможность, может было бы не плохо нанять опытного инструктора, который сможет грамотно подобрать упражнения, уровень нагрузки и проследит за Вашим самочувствием во время занятий.

Соблюдение таких не хитрых правил поможет избавить Вас от разочарования занятием  спортом и не позволять сокрушатся по поводу того, что спорт им только навредил и не принес ни чего хорошего.






Copyright © 3dorowo.ru 26.01.2013




Как начать заниматься спортом.


Как заставить себя заниматься спортом.


Польза спортивной ходьбы.


Физическая культура и спорт как поддержка в профессии


Бегом за здоровьем.




Добавить комментарий


^