| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Меню
![]() Армасепт 08 гель-антисептик 100мл
|
Я пытаюсь но эффект не виден
Практически каждый день можно встретить женщин, которые, несмотря на активный образ жизни, не могут добиться значительных результатов в формировании своей фигуры. Вину за отсутствие результатов они не всегда видят в себе и своем слабом характере. Часто причины неудач находятся в плохо подобранных спортивных мероприятиях, генетических склонностях, гормональных нарушениях, лекарствах и т. д. И хотя, несомненно, эти факторы могут существенным образом решать борьбу с излишками веса, но это не является главным препятствием в достижении удовлетворительных результатов. Проблема потери веса требует многогранного подхода. Между тем, многие женщины пытаются выходить из ситуации лишнего веса только с помощью одной выбранной дороги. Чаще всего или решаются на физические упражнения или прибегают к диетическим решениям для похудения. Выбор метода снижения веса зависит от различных факторов: сила характера, определенные склонности, привычки и вкусы. Господа, которые в период детства и юности проявляли любовь к спорту, в будущем чаще используют различные формы физической активности. Поскольку они часто показывают лучшую физическую форму и координацию, чем те люди, которые ориентированы против спорта, у которых безразличие к физическим занятиям. Дамы же, которым труднее найти мотивацию и силы для занятий физическими упражнениями, более склонны к соблюдению строгих диетических рекомендаций. Обычно бывает так, что одной труднее преодолеть лень и выработать в себе определенные силы и участие в спортивных мероприятиях, другой, в свою очередь, приручить чрезмерный аппетит и получить силы на преодоление кулинарной прихоти. Многим женщинам трудно отказаться от всех радостей жизни. Вот почему они выбирают различные компромиссы, которые в долгосрочной перспективе оказываются роковыми. Я стараюсь не есть слишком часто.
Аппетит возвращается только вечером, когда наступает полное расслабление и релаксация. Чувство аппетита в этом случае является настолько сильным, что трудно получить контроль над количеством съеденной вами пищи. В мозгу начинается настоящий «концерт» нейронов, управляющих чувством вкуса и запаха. После пищи с большим содержанием жира и сахара, то есть тех самых калорийных продуктов, усиливается аппетит. Прием пищи после многочасового перерыва приводит к тому, что в тонком кишечнике происходит поглощение глюкозы и жиров, а также метаболические реакции, способствующие процессу прибавления в весе. Вытекающие из этого последствия - это не только увеличение веса, но и повышенный риск развития гипертонии, диабета и атеросклероза. Для поддержания нормального веса вы должны потреблять пищу минимум 4-5 раз в день, с интервалами не менее 3 часов и, что самое главное, в одинаковое время. Я не ем много, но набираю вес.
Я избегаю жира и использую низкокалорийные продукты.
«Промывка мозгов» калориями приводит к тому, что в рационе большинства женщин не хватает жиров, белков, многих витаминов, а особенно простых углеводов. Фрукты и сладкие фруктовые соки (как правило, дополнительно подслащенные) хотя и не содержат слишком много калорий, зато являются богатыми источником фруктозы и сахарозы – сахаров, наиболее интенсивно задействованных в процессе прибавления веса. Калории не являются основным фактором, влияющим на рост жировой ткани и возникновение целлюлита. Слишком низкое потребление калорий и углеводов в отношении белков и жиров приводит не только к гиперплазии жировой клетчатки и нарушению в структуре кожи, но также снижению уровня мышечной ткани и упругости тела. Имейте в виду, что такие продукты, как мясо, молоко, молочные продукты, яйца, рыба - это, прежде всего, главный источник белка (компонент, необходимый для поддержания нормальной структуры мышечных волокон). Повышенное потребление белка имеет особое значение для женщин, которые участвуют в спортивных мероприятиях. Отсутствие адекватного предложения этого компонента в рационе может привести не только к отсутствию прогресса, но и к ухудшению качества тела и многочисленным нарушениям в состоянии здоровья (например, повышение восприимчивости к болезни и инфекции). Конечно, большинство продуктов, предоставляющих полноценные белки, являются источником жира, и это наиболее неблагоприятно, с точки зрения, здоровья и красоты. Такие продукты, как мясо, молоко, сыр содержат в своем составе жирные насыщенные кислоты, ставшие для организма только источником энергии. Поэтому их потребление должно быть сведено к минимуму, не избегая продуктов животного происхождения, а за счет устранения продуктов, содержащих в своем составе повышенное количество жира: жирные сорта мяса и колбас, желтый сыр, молоко и йогурты выше 2% жира. Одной из часто возникающих «сказок» в средствах массовой информации является распространения для красоты и здоровья всех продуктов под названием «light». Компании, таким образом, рекламируют свою продукцию, потому что такого рода изобретения в эпоху сегодняшней погони за худобой, это настоящий выстрел в яблочко. Реклама низкокалорийных продуктов для похудения является откровенного рода обманом. Хотя шоколад с низким содержанием сахара содержит меньше калорий, потому что сахар заменен на подсластитель, но по-прежнему эти продукты содержат одинаковое количество жира и, кроме того, худшего. Также наоборот, продукты, из которых был удален жир (например, йогуртовый напиток с 0% жира), по-прежнему являются источником простых сахаров, являющихся крупнейшим союзником жировой ткани. Примеры такого рода можно было бы перечислять очень много. Целесообразны только напитки типа «light», которые выполняют свое предназначение, потому что с них удаляют сахар, и они не дают практически никаких калорий. Обратите внимание, что названия пищевых калорий могут носить только те продукты, которые в 100 г не содержат больше 40 ккал или напитки, содержащие не более чем 20 ккал/100 мл. Таким стандартам, к сожалению, не соответствует большинство продовольственных товаров, рекламируемых как «light». Не для того я занимаюсь.
Физическая подготовка является для организма стрессовым стимулом, нарушая процесс внутрисистемного гомеостаза (равновесия). В результате интенсивных усилий внутри тела усиливается процесс распада белков, что приводит к серьезным напряжениям конструкции мышечной ткани. Оставив тренажерный зал, мышцы лишаются гликогена (сахара мышечной системы), а также значительно беднеет аминокислотами, что приводит к истощению. Правильное питание после тренировки позволяет восстановить их потерю в мышцах и значительно увеличить запасы. В результате тело становится подтянутым. В период тренировок организм никогда не откладывает жир (как считает большинство женщин), потому что с точки зрения физиологии, было бы совсем нелогично. Недопущение потребления пищи после физических нагрузок способствует не только остановке прогресса, но и в долгосрочной перспективе приводит к очень неблагоприятным изменениям в структуре тела. После тренировки мышцы становятся меньше и слабее, а под угрожающей ситуацией организм в панике усиливает накопление запасного жира, чтобы создать запасы энергоносителей. В результате тело, хотя и теряет в весе (потому что мышцы, в конце концов, много весят), становится вялым, мягким и сморщенным. Поэтому необходимым элементом надлежащего биологического организма является предоставление достаточного количества питательных веществ, необходимых для восстановления поврежденных мышечных волокон. В еде необходимо сделать особый акцент на восстановление гликогена и белка. Первый компонент может быть восстановлен через углеводы с высоким гликемическим индексом (рис, фрукты, соки, хлеб белый), а второй - через потребление достаточного количества полноценного белка, наилучшим источником которого являются: нежирные сорта мяса, колбасы, рыбы и молочные продукты. Для женщин, имеющих проблемы с составлением соответствующей диеты, полезными могут быть специальные углеводно-белковые добавки, ставшие в последнее время очень эффективный способ восполнения понесенных потерь. Copyright © 3dorowo.ru 30.12.2012 г.
Добавить комментарий
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|