Как правильно качать попу?

Центр вселенной и приковывания мужских взглядов всегда являлись упругие, хорошо подтянутые попы, красивые округлости не только аппетитно смотрится, но и желающих обладать такими формами большинство среди девушек.
Для того чтобы начать осуществлять подтяжку этой замечательно части тела, неплохо для начала знать немного анатомии, какие мышцы составляют наши ягодицы и что нужно делать для достижения заветной цели.

Итак, мышцы ягодицы, как правило, делят на три части: большая, средняя и малая ягодичная мышца. Большая мышца отвечает за объемом нашей попы. Средняя находиться под большой, благодаря которой получается красивый контур, ну а малая так же как и средняя отвечает за контур попы.

Прежде всего, нужно выбрать какую именно вы хотите видеть эту замечательную часть вашего тела, если выбор пал на хорошо накачанную профессиональную попу лучшим решением будет записаться в тренажёрный зал, инструкторы подберут специально для вашего телосложения индивидуальную программу. Если же хотите подтянуть и сделать более стройными ноги, то в этом случае можно справиться и дома.

В любом виде спорта желательно придерживаться рационального питания, сократить следует прием жирной пищи до минимума, увеличить потребления фруктов и овощей. Перед самым занятием упражнений где-то за час отказаться от приема еды. Иначе это негативно скажется на организм.

Упражнения для подтяжки ягодиц можно начинать с классических приседаний - это самое эффективное и самое легкое, не требует определенных знаний или физической подготовки упражнение для ваших ягодиц. Приседания являются комплексным, подтягивает не только ягодицы, но и мышцы спины и даже мышцы пресса. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте плавно приседать, главное приседать максимально глубоко и следить за тем, чтобы ваши колени не уходили далеко вперед. Не забываете дышать: вдох приседаем, на выдохе поднимаемся. Для увеличения нагрузки можно приседать с гантелями в руках.

Не менее важное упражнение для красивой попы это выпады. Возьмите на заметку, чем шире шаг тем сильнее работают ягодичные мышцы, обязательно должна оставаться ровной спина, а колено не должно касаться пола.

- Махи назад прорабатывают более эффективно ягодичные мышцы. Приняв упор на полу согнутых, поднимайте поочередно ноги вверх согнув ногу в колени под углом девяносто градусов. Для лучшего эффекта, опят таки нужно ногу зафиксировать в верхней точки на пару секунд.
- Еще одно упражнение, для которого похабиться степ, но в домашних условиях в качестве помощи можно использовать кровать либо стул. Лежа на спине сгибайте ноги и начинайте поднимать таз вверх, для того чтобы упражнение было максимально эффективным, вы должны зафиксироваться в верхней точке и максимально напрячь ягодичные мышцы.
- Просто фантастическое упражнение это махи в сторону. Для него вам понадобиться стул, держитесь за спинку стула и делайте медленные, динамичные с задержкой в верхней точки махи.
- Идеально дополнит приседания, еще одно упражнения мостик, его очень хорошо выполнять под конец своего занятия. Лягте на твердую поверхность, ноги согните в коленях и максимально подвиньте их к ягодицам, руки вдоль тела. Начните поднимать таз к верху так, чтобы получалась ровная линия от шеи до колен. Чтобы усложнить задачу положите стопку книг себе на живот. Если при выполнении почувствуете легкое дрожание, задержитесь в верхней точки на несколько секунд.

За пару недель интенсивных занятий можно будет наблюдать положительные результаты, гордиться своими успехами и ловить на себе заинтересованные взгляды мужчин. 

Дата публикации: 26.03.2017 г.