Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния



RSS


6 домашних сиропов для иммунитета...
Здоровый образ жизни
20.04.2020г.
Вы чувствуете себя разбитым? Вы чувствуете, что простудились... ...

Уход за кожей лица после 30 лет...
Здоровый образ жизни
05.03.2020г.
После полового созревания кожа человека, в год теряет 1 проц ...

О физиотерапии. Зачем нужна физиотерапия?...
Здоровый образ жизни
01.03.2020г.
Физическая терапия (физиотерапия) - определяется Всемирной к ...

Как выбрать самый полезный хлеб...
Здоровый образ жизни
13.02.2020г.
Многие считают, что ради здоровья и стройной фигуры стоит по... ...

Незнакомка на вашей кухне - Руккола...
Здоровый образ жизни
20.01.2020г.
В последнее время все больше людей стараются вести здоровый ... ...

Почему стоит есть сумах?...
Здоровый образ жизни
20.01.2020г.
На диких кустарниках в Средиземноморье растут красные шарики... ...

Как сохранить красоту и молодость кожи?...
Здоровый образ жизни
06.11.2019г.
Почему женщины хотят как можно дольше выглядеть привлекатель ...




Калькуляторы

Расчёт Индекса Массы Тела (ИМТ) и оптимального количества калорий в зависимости от роста и возраста
Анекдот в тему:
У женщин не бывает лишнего веса.
Это всего лишь дополнительные места для поцелуев




Расчёт Индекса Массы Тела (ИМТ) и оптимального количества калорий в зависимости от роста и возраста


Калорийность суточного рациона рассчитывается индивидуально по формулам, с учетом возраста, пола, веса, типа телосложения и уровнем физической активности.


Для мужчин:

  • от 18 до 30 лет - (0,0630 х вес в кг +2,8957) х 240 (ккал);
  • от 31 до 60 лет - (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240 (ккал);
  • более 60 лет - (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240 (ккал).

Для женщин:

  • от 18 до 30 лет - (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240 (ккал);
  • от 31 до 60 лет - (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 (ккал);
  • более 60 лет - (0,0377 х вес в кг + 2,7545) х 240 (ккал).

Эти формулы для "ничего не деланья" (весь день лежать - больные, инвалиды и т.п.). Полученный результат надо умножить на коэффициент физической активности (КФА). КФА берем из таблицы:.

Коэффициенты физической активности КФА

Группы интенсивности труда.
Уровень физических нагрузок.
  КФА  
1. Малоподвижный образ жизни (преимущественно умственный труд): руководители, студенты, секретари, делопроизводители, преподаватели, научные работники; 1,4
2. Низкий уровень (лёгкий физический труд): рабочие на автоматизированных процессах, работники сферы обслуживания, медсёстры, санитарки; 1,6
3. Средний уровень (физический труд средней тяжести): станочники, слесари, хирурги, продавцы, водители транспорта; 1,9
4. Высокий уровень (тяжёлый физический труд): строительные, нефтегазовые, деревообрабатывающие, металлургические рабочие, сельскохозяйственные работники; 2,2
5. Тяжелый уровень (особо тяжёлый труд): горнорабочие, вальщики леса, каменщики, бетонщики, землекопы, грузчики, косари, вязальщики снопов 2,5

Людям с тонкокостным телосложением следует уменьшить результат на 10%, а ширококостным - увеличить на 10%. Чтобы определить какой тип телосложения у Вас, нужно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье и сверить по таблице с индексом Соловьева.

Тип телосложения

Тип телосложения Индекс Соловьева
мужчины
Индекс Соловьева
женщины
Характерно для данного типа телосложения
нормостенический (нормальный) 18-20 см 15-17 см основные размеры пропорциональны, их соотношением правильны
гиперстенический (ширококостный) более 20 см более 17 см Поперечные размеры тела значительно больше. Кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
астенический (тонкокостный) менее 18 см менее 15 см Продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Расчет ИМТ и оптимального количества калорий


Мужчина Женщина

Уровень физической активности:
1 группа 2 группа 3 группа 4 группа 5 группа

Тип телосложения:
нормостенический (нормальный)
гиперстенический (ширококостный)
астенический (тонкокостный)

Ваш возраст:    Ваш вес (кг):    Ваш рост (см):

Исходя из полученного результата можно рассчитать оптимальное количество суточного потребления белков, жиров и углеводов.





Здоровый образ жизни

Расчёт Индекса Массы Тела (ИМТ) и оптимального количества калорий в зависимости от роста и возраста

Калорийность суточного рациона рассчитывается индивидуально по формулам, с учетом возраста, пола, веса, типа телосложения и уровнем физической активности. Для мужчин: от 18 до 30 лет - (0,0630 х вес в кг +2,8957) х 240 (ккал)...
6989
Здоровый образ жизни

Расчёт калорийности блюда и содержания в нем белков, жиров и углеводов.

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения, при условии её полного усвоения. Энергетическая ценность продукта измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) в расчёте на 100 г продукта. Ки...
8277+6
Здоровый образ жизни

Подбор меню и расчёт его калорийности, содержания в нем белков, жиров и углеводов.

Для соблюдения режима правильного и рационального питания очень важно знать калорийность блюд и содержания в них белков, жиров и углеводов - на их подсчете большинство методик и диет как раз и основано. Зная калорийность блюд можно составить меню, например на обед или ужин, или даже на целый день, и узнать сколько же калорий в результате получит Ваш организм и...
5011+4
Здоровый образ жизни

Составить меню на день и узнать его калорийность.

Ниже можно составить меню на день и узнать содержание в нем белков, жиров и углеводов, а также подсчитать калорийность блюд. Форма разбита по времени приема пищи на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и...
29623+18
Здоровый образ жизни

Таблица расхода калорий.

О пользе движения написано много. Но сколько же мы действительно тратим калорий при определенном виде активности? Достаточно ли пищи мы принимаем или наоборот едим слишком много? И как правильно скоординировать наш рацион питания с нашей деятельностью? Или сколько времен...
4273+5
Здоровый образ жизни

Калькулятор меню сбалансированного питания по норме kkal на день.

Данный калькулятор предназначен для расчёта сбалансированного питания на день. При известной величине потребности калорий в сутки (узнать) можно подобрать продукты питания так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было...
14954+9
Здоровый образ жизни

Составить меню на день по времени приема пищи.

Ниже можно составить меню на день и узнать содержание в нем белков, жиров и углеводов, а также подсчитать калорийность блюд. Меню разбито по времени приема пищи на завтрак, ланч (второй завтрак), обед, полдник...
4661+8
Здоровый образ жизни

Калькулятор жировой массы тела.

Если Вы рассчитали свой индекс массы тела (ИМТ), то наверняка задались вопросом - а сколько же в Вашем теле жира (или жировой массы)? Упрощённый калькулятор расчёта жировой массы тела (точнее процентное содержание жи...
2297+1
Здоровый образ жизни

Калькулятор совместимости продуктов питания

Все диетологи настаивают на том, что в организации питания стоит следовать рекомендациям раздельного питания, так как даже очень хорошие продукты могут утратить все полезные качества при неправильном их сочетании...
1455+6
Здоровый образ жизни

Калькулятор биоритмов

Биоритмы - это космические ритмы, которые влияют на все живое, в том числе и на биоритмы организма человека...
1544+2




Добавить комментарий

  Аноним      03.07.2019
Блин! Надо худеть...
  Татьяна      19.10.2016
Расчетное количество потребности килокалорий в сутки - 1894 ккал/сутки. Блин,я же не мужик! да и вес у меня на 11 кг меньше "допустимого".....чет совсем вольный рассчет. я никогда в жизни не весила 69 кг! даже не хочу это представлять. считаю, что неверный рассчет
  Аноним      30.09.2016
А у меня недобор( Я не могу по столько есть. Спасибо за калькулятор!
  Аноним      08.01.2015
Я полностью согласна с результатом этих расчетов что же делать как же быть дальше ведь этот лишний вес никак не уходит. Если подсчет каллорий это единственный выход из создавшегося положения, то как же быть?
---------------------
      →        Может что-нибудь поможет на странице https://3dorowo.ru/partner1.phtml или https://3dorowo.ru/partner2.phtml
  Елена      11.12.2014
Я знала, что полновата, но оказалось 4 кг не хватает моему телу, в соответствии с подсчётами
  Дарья      27.11.2014
Я тоже не согласна с результатами, но они более приемлемы, чем на других сайтах
  Дмитрий      29.12.2012
Я знал что полноват, но чтобы настолько!






Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 9191
Яндекс.Метрика SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2020гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 6990 + 1


^