Анекдот в тему:
У женщин не бывает лишнего веса.
Это всего лишь дополнительные места для поцелуев
Расчёт Индекса Массы Тела (ИМТ) и оптимального количества калорий в зависимости от роста и возраста
Калорийность суточного рациона рассчитывается индивидуально по формулам, с учетом возраста, пола, веса,
типа телосложения и уровнем физической активности.
Для мужчин:
от 18 до 30 лет - (0,0630 х вес в кг +2,8957) х 240 (ккал);
от 31 до 60 лет - (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240 (ккал);
более 60 лет - (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240 (ккал).
Для женщин:
от 18 до 30 лет - (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240 (ккал);
от 31 до 60 лет - (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 (ккал);
более 60 лет - (0,0377 х вес в кг + 2,7545) х 240 (ккал).
Эти формулы для "ничего не деланья" (весь день лежать - больные, инвалиды и т.п.). Полученный результат надо умножить на коэффициент физической активности (КФА). КФА берем из таблицы:.
Коэффициенты физической активности КФА
Группы интенсивности труда. Уровень физических нагрузок.
КФА
1. Малоподвижный образ жизни (преимущественно умственный труд): руководители, студенты, секретари, делопроизводители, преподаватели, научные работники;
1,4
2. Низкий уровень (лёгкий физический труд): рабочие на автоматизированных процессах, работники сферы обслуживания, медсёстры, санитарки;
1,6
3. Средний уровень (физический труд средней тяжести): станочники, слесари, хирурги, продавцы, водители транспорта;
1,9
4. Высокий уровень (тяжёлый физический труд): строительные, нефтегазовые, деревообрабатывающие, металлургические рабочие, сельскохозяйственные работники;
Людям с тонкокостным телосложением следует уменьшить результат на 10%, а ширококостным -
увеличить на 10%.
Чтобы определить какой тип телосложения у Вас, нужно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье
и сверить по таблице с индексом Соловьева.
Тип телосложения
Тип телосложения
Индекс Соловьева мужчины
Индекс Соловьева женщины
Характерно для данного типа телосложения
нормостенический (нормальный)
18-20 см
15-17 см
основные размеры пропорциональны, их соотношением правильны
гиперстенический (ширококостный)
более 20 см
более 17 см
Поперечные размеры тела значительно больше. Кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
астенический (тонкокостный)
менее 18 см
менее 15 см
Продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.
Калорийность суточного рациона рассчитывается индивидуально по формулам, с учетом возраста, пола, веса, типа телосложения и уровнем физической активности. Для мужчин: от 18 до 30 лет - (0,0630 х вес в кг +2,8957) х 240 (ккал)...
Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения, при условии её полного усвоения. Энергетическая ценность продукта измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) в расчёте на 100 г продукта. Ки...
Для соблюдения режима правильного и рационального питания очень важно знать калорийность блюд и содержания в них белков, жиров и углеводов - на их подсчете большинство методик и диет как раз и основано. Зная калорийность блюд можно составить меню, например на обед или ужин, или даже на целый день, и узнать сколько же калорий в результате получит Ваш организм и...
Ниже можно составить меню на день и узнать содержание в нем белков, жиров и углеводов, а также подсчитать калорийность блюд. Форма разбита по времени приема пищи на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и...
О пользе движения написано много. Но сколько же мы действительно тратим калорий при определенном виде активности? Достаточно ли пищи мы принимаем или наоборот едим слишком много? И как правильно скоординировать наш рацион питания с нашей деятельностью? Или сколько времен...
Данный калькулятор предназначен для расчёта сбалансированного питания на день. При известной величине потребности калорий в сутки (узнать) можно подобрать продукты питания так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было...
Ниже можно составить меню на день и узнать содержание в нем белков, жиров и углеводов, а также подсчитать калорийность блюд. Меню разбито по времени приема пищи на завтрак, ланч (второй завтрак), обед, полдник...
Если Вы рассчитали свой индекс массы тела (ИМТ), то наверняка задались вопросом - а сколько же в Вашем теле жира (или жировой массы)? Упрощённый калькулятор расчёта жировой массы тела (точнее процентное содержание жи...
Все диетологи настаивают на том, что в организации питания стоит следовать рекомендациям раздельного питания, так как даже очень хорошие продукты могут утратить все полезные качества при неправильном их сочетании...
Биоритмы - это космические ритмы, которые влияют на все живое, в том числе и на биоритмы организма человека...
2203+3
Добавить комментарий
Аноним 08.11.2020 Хах Калькулятор говорит, что мне нужно весить 88кг а для этого питаться на 3,5 тысячи калорий в день)) Я сейчас ем меньше калорий и вес стоит, а при 3,5к ещё больше разжирею :D в других калькуляторах для похудения 2300ккал рекомендуют, вот это ещё реалистичные цифры, но не тут) Аноним 03.07.2019 Блин! Надо худеть... Татьяна 19.10.2016 Расчетное количество потребности килокалорий в сутки - 1894 ккал/сутки. Блин,я же не мужик! да и вес у меня на 11 кг меньше "допустимого".....чет совсем вольный рассчет. я никогда в жизни не весила 69 кг! даже не хочу это представлять. считаю, что неверный рассчет Аноним 30.09.2016 А у меня недобор( Я не могу по столько есть. Спасибо за калькулятор! Аноним 08.01.2015 Я полностью согласна с результатом этих расчетов что же делать как же быть дальше ведь этот лишний вес никак не уходит. Если подсчет каллорий это единственный выход из создавшегося положения, то как же быть? --------------------- → Может что-нибудь поможет на странице https://3dorowo.ru/partner1.phtml или https://3dorowo.ru/partner2.phtml Елена 11.12.2014 Я знала, что полновата, но оказалось 4 кг не хватает моему телу, в соответствии с подсчётами Дарья 27.11.2014 Я тоже не согласна с результатами, но они более приемлемы, чем на других сайтах Дмитрий 29.12.2012 Я знал что полноват, но чтобы настолько!
Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при
наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru