Проблема нехватки веса так же актуальна, как и проблема лишнего веса. Средства массовой информации пестрят рекламой о том как похудеть, как сбросить лишний вес и т.п., а вот информации, как поправиться, либо вообще нет, либо ее ничтожно мало. Со стороны может показаться, что худоба - это здорово, ешь, что хочешь, сколько хочешь и когда хочешь, не надо думать о лишних килограммах, целлюлите, выпирающего живота и прочих "прелестях" лишнего веса. Но нехватка веса имеет и свои негативные стороны. Потеря веса чаще всего является следствием какого-либо заболевания или серьезного сбоя в организме - от проблем с пищеварением до опухолевых заболеваний. Поэтому надо обязательно проконсультироваться с врачом.

И так что делать, если Вы решили твердо поправиться. Сесть на диету, но не "тупо"в противоположность диеты для похудения - больше и чаще есть, а продуманно, следуя следующим правилам:

1. Составить правильный рацион. Быстрая и обильная еда может только навредить. В пищу нужно принимать полезную и здоровую пищу, а не скупать все, что пожирнее и калорийнее.  Овощи, фрукты, молочные продукты, орехи, зерновые, бобовые, нежирное мясо, масло. Питание должно быть преимущественно белково-углеродным. Белок нежирного мяса, особенно куриного, помогает мышцам  нарастить необходимый рельеф. Каждый день ешьте молочные продукты - жирные творог, молоко и кефир. Заправляйте салаты растительными маслами - в растительных маслах содержится витамин Е, который благотворно отразится как внутри организма так и на внешности. Появлению "жирка" помогают и углеводы - смело ешьте белый хлеб, выпечку, макаронные изделия, картофель, сладости, мед. Пейте больше жидкостей - чай с молоком, компоты, соки и просто вода.

2. Сделать питание регулярным. Питаться нужно 4-5 раза в день, и ничто не должно этому мешать. Стимулируйте аппетит - перед приемом пищи выпейте сока, овощного или фруктового. Не заставляйте себя голодать - если хочется есть, ешьте. Старайтесь после приема пищи полчаса отдохнуть - спокойно посидеть или, еще лучше полежать, чтобы дать организму спокойно переварить съеденное.

3. Не забывать о физической активности. Не думаю, что набрав вес в виде отвисшего живота и жировых складок, Вы этому обрадуетесь. Поэтому не забывайте и о физической активности, чтобы калории распределялись по организму равномерно. Особое внимание нужно уделить упражнениям на увеличение мышечной массы - силовые тренажеры, гантели, штанга, отжимание. Хорошим дополнением будут плавание, велосипед, лыжи. 

   Питание, как ни странно, не основная причина нехватки веса. Плохой сон, стрессы, потеря аппетита - некоторые причины нездорового образа жизни, который может повлиять на вес. Ведите здоровый образ жизни, больше двигайтесь, избегайте стрессов, старайтесь высыпаться, научитесь радоваться жизни и к Вам вернется хороший аппетит, а с ним и проблемы с нехваткой веса останутся позади.

Рассчитать требуемое количество потребления калорий от Вашего роста и возраста можно на странице "Расчета количества калорий", а подсчитать калорийность блюда поможет калькулятор калорий.