Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Reklam

Армасепт 08
гель-антисептик
100мл

RSS


Здоровье и половая жизнь человека: секс не панацея?...
Здоровый образ жизни
09.09.2020г.
Любовные отношения с одним постоянным партнёром являются сил ...

Планирование беременности. Как подготовиться?...
Здоровый образ жизни
09.09.2020г.
Осознанное родительство с каждым годом все больше набирает о... ...

6 домашних сиропов для иммунитета...
Здоровый образ жизни
20.04.2020г.
Вы чувствуете себя разбитым? Вы чувствуете, что простудились... ...

Уход за кожей лица после 30 лет...
Здоровый образ жизни
05.03.2020г.
После полового созревания кожа человека, в год теряет 1 проц ...

О физиотерапии. Зачем нужна физиотерапия?...
Здоровый образ жизни
01.03.2020г.
Физическая терапия (физиотерапия) - определяется Всемирной к ...

Как выбрать самый полезный хлеб...
Здоровый образ жизни
13.02.2020г.
Многие считают, что ради здоровья и стройной фигуры стоит по... ...

Незнакомка на вашей кухне - Руккола...
Здоровый образ жизни
20.01.2020г.
В последнее время все больше людей стараются вести здоровый ... ...




Как поправиться.
Анекдот в тему:

Рыба подорожала в два раза, мясо в полтора, сыр в полтора и т. д.
А инфляция составила всего один процент.
Чем же мы с точки зрения правительства питаемся?!




Как поправиться.

Проблема нехватки веса так же актуальна, как и проблема лишнего веса. Средства массовой информации пестрят рекламой о том как похудеть, как сбросить лишний вес и т.п., а вот информации, как поправиться, либо вообще нет, либо ее ничтожно мало. Со стороны может показаться, что худоба - это здорово, ешь, что хочешь, сколько хочешь и когда хочешь, не надо думать о лишних килограммах, целлюлите, выпирающего живота и прочих "прелестях" лишнего веса. Но нехватка веса имеет и свои негативные стороны. Потеря веса чаще всего является следствием какого-либо заболевания или серьезного сбоя в организме - от проблем с пищеварением до опухолевых заболеваний. Поэтому надо обязательно проконсультироваться с врачом.

И так что делать, если Вы решили твердо поправиться. Сесть на диету, но не "тупо"в противоположность диеты для похудения - больше и чаще есть, а продуманно, следуя следующим правилам:

1. Составить правильный рацион. Быстрая и обильная еда может только навредить. В пищу нужно принимать полезную и здоровую пищу, а не скупать все, что пожирнее и калорийнее.  Овощи, фрукты, молочные продукты, орехи, зерновые, бобовые, нежирное мясо, масло. Питание должно быть преимущественно белково-углеродным. Белок нежирного мяса, особенно куриного, помогает мышцам  нарастить необходимый рельеф. Каждый день ешьте молочные продукты - жирные творог, молоко и кефир. Заправляйте салаты растительными маслами - в растительных маслах содержится витамин Е, который благотворно отразится как внутри организма так и на внешности. Появлению "жирка" помогают и углеводы - смело ешьте белый хлеб, выпечку, макаронные изделия, картофель, сладости, мед. Пейте больше жидкостей - чай с молоком, компоты, соки и просто вода.


2. Сделать питание регулярным. Питаться нужно 4-5 раза в день, и ничто не должно этому мешать. Стимулируйте аппетит - перед приемом пищи выпейте сока, овощного или фруктового. Не заставляйте себя голодать - если хочется есть, ешьте. Старайтесь после приема пищи полчаса отдохнуть - спокойно посидеть или, еще лучше полежать, чтобы дать организму спокойно переварить съеденное.

3. Не забывать о физической активности. Не думаю, что набрав вес в виде отвисшего живота и жировых складок, Вы этому обрадуетесь. Поэтому не забывайте и о физической активности, чтобы калории распределялись по организму равномерно. Особое внимание нужно уделить упражнениям на увеличение мышечной массы - силовые тренажеры, гантели, штанга, отжимание. Хорошим дополнением будут плавание, велосипед, лыжи. 

   Питание, как ни странно, не основная причина нехватки веса. Плохой сон, стрессы, потеря аппетита - некоторые причины нездорового образа жизни, который может повлиять на вес. Ведите здоровый образ жизни, больше двигайтесь, избегайте стрессов, старайтесь высыпаться, научитесь радоваться жизни и к Вам вернется хороший аппетит, а с ним и проблемы с нехваткой веса останутся позади.

Рассчитать требуемое количество потребления калорий от Вашего роста и возраста можно на странице "Расчета количества калорий", а подсчитать калорийность блюда поможет калькулятор калорий.

Copyright © 3dorowo.ru 30.01.2013 г.









Добавить комментарий






Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 7647
Яндекс.Метрика SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2020гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 2560 + 1


^